马拉松前后的饮食作息需要注意什么?1、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。跑步之前什么时候喝红牛能提高成绩?跑步之前喝效果挺...