半程马拉松三个月的训练计划应该怎样制定马拉松训练应慢慢加量每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。实施方案:县国际半程马拉松赛实施方案1、××湖...