怎样快速提高田径百米、四百米,立定三级跳成绩?希望能给出系统的训练...1、双腿跳栏架在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。如何快速提高100...