想要强健背部,打造立体有型的背部,有什么动作推荐吗?手肘朝下朝外的动作：这类型的动作可***背阔肌与大圆肌的生长，使得我们的背部达到增宽的目标及效果。手肘往后拉的动作：这类型的动作主要是训练斜方肌与腰椎旁肌，它能使我们的背部获得增厚的目的。想要...