腿部力量训练9个动作都有什么?杠铃后座蹲：站起，两手各拿一个杠铃，后脚放到长椅上。后蹲直至与路面平行面控制复原到最初的状态，反复以上姿势。腿部力量训练9个动作是什么?以上练习重复2～3组。蛙跳发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲姿势，...