自由泳的技术提升不仅仅依赖于腿部的摆动和呼吸，还高度依赖于手臂的动作协调。正确的手臂下沉动作能够有效增强水的推力，减少阻力，提高速度和效率。掌握手臂下沉的技巧，需要系统练习，结合身体的控制和节奏感，这样才能在水中实现流畅自然的动作。通过分解动作、调整呼吸节奏、...