如果你在游自由泳的时候总感觉肩膀像被拉紧的橡皮筋，或者每一次划水都伴随着肩部发紧、疼痛或无力感，那么这段“压肩练习视频剧本”就很可能帮到你。自由泳的高效技术不仅靠手臂的划水速度，更靠肩胛区的稳定与肩关节的柔韧度。训练中把“压...