很多女生在游泳训练里会担心自由泳会不会把手臂练得特别粗，像健美选手那样“二头肌炸裂”。其实情况没有想象中的那么极端，关键在于训练目标、负荷控制和恢复节奏。自由泳的核心在于水中连贯的推拉力量、身体的稳定性，以及肩背核心的协同工作。只要把练...