综合参考了10篇以上公开资料的要点，结合自媒体的实战笔记与球员日常训练经验整理出这份全方位的篮球训练计划，覆盖热身、技术、体能、战术、恢复等核心维度，适合在家、健身房或篮球馆执行。文章以轻松活泼的口语风格呈现，随时带上互动和趣味梗，希望能让练习像刷抖音一样有...