最近不少泳友问我：自由泳中的“三次腿”到底该怎么练才有效？这个概念听起来像是三倍速的蹬水，但实际操作并不是一味追求蛙式花样，而是通过分解动作，稳定水中姿态，提升推进效率。简单说，就是在一个完整的臂部推进周期里，配合三次有控制的蹬腿节奏，...