这是一套面向想把进攻和防守打成一体的训练方案，特别适合希望把“二一式”打得稳、打得准、打得快的球友。整套练习把高强度的前场网前控制、后场强力拉球和中场的快速转化连成一个循环，像打开心灵的切换开关一样，让你在接发球后能够立刻决定要压制、还...