举重运动员的深蹲教学,如何做深蹲呢

做负重深蹲要注意什么!

1、控制呼吸：在下蹲的过程中，要控制好呼吸，不要屏住呼吸。逐渐增加重量：在开始负重深蹲时，应该逐渐增加重量，不要一开始就用太重的重量。注意膝盖的位置：在下蹲时，膝盖不应该超过脚尖，否则会对膝盖造成伤害。

如何做深蹲呢

1、站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

2、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

3、保持背部的挺直，做深蹲就不会对腰部有伤害。下次深蹲，别忘了确认自己是否是直背。传言对心脏不利 又是误传！ 心脏能适应压力 做深蹲时(其他力量训练动作也一样)，血压会暂时升高，但这只是暂时的，不会带来危险。

在举重的日常培训上,主要日常培训哪个发力部位?

1、在举重运动中，存在着许多不同的专项动作，这些动作对于运动员身体各个部位都有着不同的力量需求，因此，教练员在设计力量训练计划时，应该尽可能实现对于全部大肌肉群的训练，确保运动员的均衡发展。

2、突出腿部训练。腿部力量在各项力量中，是最重要的一项。表现在举重技术中非常突出。在抓举中，第一步提铃基本上是依靠伸腿力量，在最低点支撑杠铃后站起就是一个支撑深蹲动作，此前的腾空发力也是主要依靠腿部力量。

3、在发力前，必须选择最合适的“发力点”（即引膝结束的瞬间）。抓举的发力点一般在横杠到达大腿中上部位时，能取得较好的发大效果。但是，由于各人的握距以及两臂、腿、躯干长度的比例不同，因此发力的部位也有所差异。

4、我觉得，举重运动员平时的训练应该是非常的乏味的，就是进行那些就是举重的训练啊，每天就是反复的练习，还有就是他们举重的姿势，还有就是对力量的训练。对一些举重技巧的练习就是这么反复的练。

5、练散打可以提升腿部的力量。体能上去了才会有力量，耐力，爆发力，技能的提升，大腿的绝对力量是很重要的。可以慢慢的增大负重腿部训练量。

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