自由泳打腿口诀(自由泳的正确摆腿)
自由泳打腿口诀(自由泳的正确摆腿)
自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。
1、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
2、身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
3、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
4、自由泳游泳的正确动作包括插入水中、拉手臂、踢腿和呼吸等基本动作。首先要保持身体与水面平行，头部稍微向下倾斜，双臂伸直放在头部前方，同时双腿并拢伸直，后跟紧贴臀部。
5、自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。要点如下：身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。
6、姿势与呼吸 保持水平的身体姿势是自由泳的基础。保持身体平直，头部与躯干一直线，眼睛朝下注视前方底部。同时，正确的呼吸也是关键。在侧面划臂时，将头部转向侧面，吸气，口鼻距水面稍有距离，保持正常呼吸节奏。
很负责任的跟你说，以下方为正确自由泳的腿部打水方法，双腿上下摆动并不是以膝部为支点（仅小腿大部份摆动），其正确支点为以髋部关节（臀部），膝关节切勿主动弯曲，应稍稍放松任由膝关节对应水的阻力自然弯曲（幅度不大）。
髋部发力，大腿带动小腿，传至脚尖，绷直脚背，向上踢水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
