戒烟的好处是什么「戒烟打羽毛球可以吗女生」

本文摘要：戒烟的好处是什么 戒烟对男性的十大好处包括：延长寿命：长期吸烟的人过早死亡的风险较高，戒烟能显著增加寿命，30岁戒烟可增加10年寿命，60岁...

戒烟的好处是什么

戒烟对男性的十大好处包括：延长寿命：长期吸烟的人过早死亡的风险较高，戒烟能显著增加寿命，30岁戒烟可增加10年寿命，60岁戒烟也能增长3年寿命。延缓皮肤衰老：戒烟能减少面部皱纹，改善皮肤状态，使肤色更加健康。减轻压力：戒烟后，体内的氧气水平提高，有助于降低压力水平，提高注意力和精神健康。

戒烟成功的人是怎么戒烟的?

替代戒烟法一般可以用口香糖或者尼古丁替代品，尼古丁替代品是含有微量的尼古丁，能缓解戒烟后出现的烦躁、情绪低落、全身不适的戒断症状，有想要抽烟的欲望时嚼口香糖或者服用尼古丁替代品。

多了解吸烟危害的知识，在日常生活中，要想成功戒烟，首先要多了解吸烟的危害性。只有清楚了其危害性，才会有惧怕。在戒烟前应该列举所有吸烟的危害，如吸烟浪费金钱、吸烟会咳嗽和咽喉肿痛、吸烟导致性功能下降、吸烟导致胸闷气短等等。

现在国内戒烟成功的烟民基本上都是使用的这两种戒烟方法：尼古丁替代疗法和戒烟处方药，处方药包括：盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰（威立戒），尼古丁替代疗法包括：尼古丁咀嚼胶和尼古丁贴片等。

就是要多做运动，亲近自然，呼吸新鲜空气净化肺部，深呼吸放松紧绷的神经，把对香烟的渴望变成自己想做的事，看着新鲜... 一位亲戚由于烟酒过度，决定戒烟。经过四个月的时间，体重增加了40公斤，刘强在2018年成功戒烟。

请您这样戒烟：烟瘾较轻的人，对于尼古丁的依赖感还不算太强，这时更有助于“快速戒烟”，戒烟的几率也会更大。尽可能“占住您的嘴”：在您想点烟的时候，请用吃水果、嚼木糖醇、吃坚果一类的事情先占住您的嘴；再或者，您可以把喝水当成一种习惯，转移注意力，缓解不良情绪。

第一，对于戒烟，首先我们要去了解，香烟，香烟的成分，香烟对于人体的危害，只有了解到它，我们对于戒烟才有了一个准备。第二，告知别人你正在戒烟，因为戒烟的成败大多源于环境的诱惑，尽量避开吸烟的场景，和事物。就会让你不会对香烟在渴望。

5年烟民戒烟*方法

分阶段应对戒断挑战难熬期（1 - 3天）：生理上尼古丁浓度骤降会引发焦虑、失眠等，可通过健步走、下棋分散注意力，用水果、低热量坚果替代零食；也可在医生指导下使用尼古丁贴片或伐尼克兰缓解戒断反应。

年烟民戒烟的*方法可从分阶段应对戒断周期、采用科学辅助手段、强化动机与支持系统三方面入手。分阶段应对戒断周期难熬期（1 - 3天）：尼古丁戒断反应明显，用低热量零食替代香烟，通过健步走、下棋分散注意力，保证规律作息。

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

环境调整：清理烟具，更换手机壁纸为戒烟宣言，避免与吸烟者共处。替代疗法：烟瘾发作时嚼口香糖、喝柠檬水，或用“478呼吸法”平复情绪。关键心态建设强化动机：明确戒烟理由，如家庭健康、节省开支等，写在便签上贴于显眼处。

尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

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