教练技术是什么(运用教练技术做*的自己)
教练技术是什么(运用教练技术做*的自己)
问题一：请问教练技术到底是什么 教练技术是一项通过改善被教练者心智模式来发挥其潜能和提升效率的管理技术。教练通过一系列有方向性、有策略的过程，洞察被教练者的心智模式，向内挖掘潜能，向外发现可能性，反映学员的心态，提供一面镜子，使学员洞悉储己，理清自己的状态和情绪，并就其表现给予直接的回应，令学员及时调整心态清晰目标，以*状态创造成果，使被教练者有效达到目标。教练的特点在于它是真正以人为本，让被教练者看到自己在一个的系统中的作用，看到自己的影响力，同时也看到问题与自己的关联。
问题二：教练技术是学来做什么的？ 我觉得吧，教练技术是一项通过改善被教练者心智模式来向内挖掘潜能和向外寻找可能性。我以前认为只有企业管理者才需要，上了大业堂的课程才明白非企业管理者也可以通过这个课程拓宽信念与可能性，获得更美好的人生。
问题三：什么是教练技术 教练是一个帮助被教练者设定有效的目标并加以实现的过程。我对目标的认识也发生了变化，以前我想到目标，只是一个工作目标、物资目标，从来没有想过成为一个什么样的人可以是目标，和人建立一份不同的关系是目标，在环境中创造一个氛围也是一个目标。中级教练讲了一个目标模式，一个目标实现包含了五个部分：起点、距离、终点、障碍、障碍存在的原因，我看到实现目标的过程是一个打开人大脑空间的过程，这个过程主要在于排除人大脑内部的障碍，这个障碍包括思维方式、历史和经验、人的需要等等，排除障碍的过程就是完善人心智模式的过程，也是人打开学习空间开始学习的过程，也是人开发潜能的过程。
Lp期前人设定了八个方面的目标，这涉及到了人生的各个方面。在达成目标中，就会出现这样和那样的障碍，也可以看到人面对障碍的态度，是决心克服障碍、回避放下目标、把障碍看作自己学习和成长的机会、还是开始受害等等。而回应就是人在达成过程中一次一次得到的证明，自己是离目标近了还是离目标远了。当一个学员完成一个目标循环后，对于如何实现这一类目标，就会形成自己的一套心智模式、行为模式，可以反复达成这样的目标，同时可以缩短达成目标的距离。
这个模式如果加上一个人的历史、经验、环境、感觉、情绪、信念系统就会变化万端，所表现出来的就是一个人当下的心理状态，教练说活在当下主要焦点就在这个人的心理状态。
带这样的认识，我选择了第二次作教练。有了第一次做教练的经验、体会以及中级教练的收获我开始带第二个lp小组。
这次和上次带lp10一样，主要体现在没有带学员初级课、中级课，所以对学员没有认识，这是我在首周末面临的一个挑战。对于这样的一个挑战，我首先想到的是活在当下，利用首周末感觉学员，同时建立开始建立教练平台。
在首周末，学员从松散到凝聚用的时间不算很长，中间发生了学员因为家庭原因下车的事件。在这个事件中，我首先是感到混乱的，整个场面乱糟糟的。这个时候，导师和总教练还是稳定了大家的情绪，把大家从一个冲动的状态调整到一个冷静面对的状态。在大家冷静之后，首先确认了问题的根源，原因在于学员没有说到做到，也就是没有做到知行合一，导致家人认为花了那么多钱参加学习人还是老样子，甚至更加过分。随后确认了行动的计划，开始展开行动，第三得到团队的一个承诺，团队还是会继续支持这个学员。从这个事件可以看到下面的几个方面：
1) 在学员期任何事件都可以进行教练。教练的方向是使lp期前所教授的心态变成一种实际的行动。
2) 学员通过这件事件能够学习到东西是关键。
3) 当状态改变时，思想和信念会发生变化，行动和结果也不相同。
4) 导师、教练团的作用是显著的。
这次的小组会我作为教练也采取了一些新的做法，传统的做法是选定小组会组织人、设定小组会的范畴、会议过程和总结。Lp小组会的范畴设定为目标检视的会议，学员通过一周的行动，带着各种各样的体验和感受进入小组会，基本上可以有下面几种：
1) 取得成果的欣喜状态
2) 没有成果或者遇到障碍的困难状态（死火）
3) 没有设定有效目标的盲目状态
4) 进入反思状态的迷失自我。
在小组会过程中，作为教练有几个需要创造的氛围，首先是严谨的范围，大家互相负责、互相支持、互相挑战。第二是一个安全的环境，任何人分享出来的、需要教练的、回应的不评价对和错，不能出现相互指责、惩罚的气氛......
问题四：到底什么是教练技术 变相传销就是中国的教练技术
教练技术原意是指通过改善被教练者心智模式来发挥其潜能和提升效率的管理技术，不过在中国目前大多数教练技术是一种变相的精神传销手段而已。
主要是通过开设一些收费的课程，不停的到处拉人来听课，美其名曰约教练超越自己，事实上是在赚取课程费用而已。
问题五：教练技术培训 TA ，到底是干嘛的？ TA是二代教练技术的实践部分。你这么问，是因为周围有人学习，还是怎样？
了解TA，首先要了解教练技术。现在的成人教育大多是知识技能类的，就是教人如何有能力做好事情，比如销售技巧、管理知识、emba等等。但除了技能类的，现代管理还面临一种难题就是如何让有技能的人更积极更主动和更愿意的做好事情，就是关于心态信念类的学习。
解决管理中的心态问题，就需要用教练技术了，好比体育教练一样，让被教练者去拿*。
TA的全称是T-Action，由企业教练的鼻祖”汇才国际“创造。解释为”Technology in Action”，就是所谓的海练实践。
相当于企业教练的实习课程。这个课程是有门槛的，就是需要你首先学完CT1 然后学CT2,才能读。
所谓神秘感，可能跟在读的学员通常不告诉你课程里面有什么有关，其实很简单，ct1和ct2是体验式的课程，好比看电影，提前剧透了你看着就没意思了。
呀，说这么多好像是托，哈哈哈哈哈。
现在教练技术已经到第三代了，Ta是10年前研发的属于二代教练的内容。第三代的叫做“REN人本教练整合训练”。你可以搜索下相关知识。
问题六：教练技术的起源 教练帮助渴望成长的人们认识并发现自身存在的价值和潜力，是实现专业领域目标或人生目标的一种领导力和能力开发体系。作为一种职业或事业，经营管理教练和生涯教练逐步发展成为专业行业是在20世纪80年代。当时担任财务规划师的托马斯・罗纳德 (ThomasJ.Leonard）与为数众多的客户进行了大量的沟通，对客户的需求了如指掌，他努力为客户提供度身定做的服务。在工作过程中，托马斯・罗纳德认识到自己在不知不觉中充当了客户们的教练。同助力团队表现相比，教练之父托马斯・罗纳德对帮助个人开发能力更感兴趣。在财务咨询过程中，他意识到对客户需求的全方位理解以及专业的技术对改变客户的意识和行动是必不可少的，于是他开始潜心研究教练技法。1988年，托马斯・罗纳德开设了名为“设计人生（Design YourLife）”的课程，之后就开始了专门的教练培训。次年，他又开设了“生涯规划学院(College for LifePlanning）”，从此便迈出了专业教练培养和职业教练活动的第一步。据ICF统计，截止2008年，全球范围有近5万名专业教练，其中3万名教练的活动相当活跃。教练的地区分布情况为：美国（50%）、欧洲（10%）、加拿大10%）、亚太地区（10%），其中72%获得了ICF认证，其余经由各自国家的教练机构培训和认证。
问题七：什么是教练技术 教练技术是什么？
教练技术是一项通过改善被教练者心智模式来发挥其潜能和提升效率的管理技术。
“教练技术”源于体育，是运动员夺*、拿*的重要支持者。
在美国80年代，“教练”被引进到企业管理领域，“企业教练技术”应运而生；
教练是一个中立的、启蒙的、无私的支持者；
“教练技术”是通过方向性和策略性的有效问题，激发被教练者向发掘自己的潜能，向外探求更多的可能性，令被教练者更加快捷、容易的达到目标。
“教练技术”在西方已经有20多年的研究成果，形成了一整套完整的理论体系和架构，实践证明，它是一个可以支持个人、企业、家庭和青少年成长的跨领域的技术和工具。
教练的目的：
教练是一面镜子，以教练的技巧反映对方的心态，使对方洞悉自己，并就其表现的有效性给予直接的回应。
教练是催化剂，点燃被教练者内在的发动机，提升个人的表现、加速企业的发展。
教练是指南针，协助被教练者清晰他们的发展方向，更有效更快捷地达成目标。
教练的目的:
可以归纳为以下几点：
一、清晰被教练者的目标；
二、反映他的心态；
三、引导他自己找出解决方法；
四、支持他订出实际行动；
五、创造超卓的成绩。
教练的使命就是――因成就他人而成功！
问题八：教练技术什么人都能上吗？ 教练技术是一项通过改善被教练者心智模式来向内挖掘潜能和向外寻找可能性。我以前也认为只有企业管理者才需要，上了大业堂的课程才知道非企业管理者也可以通过这个课程拓宽信念与可能性，获得更美好的人生。
问题九：为什么要学习教练技术 教练式管理是一门新的管理技术，运用一套技术，更多地激励员工，让员工发挥创意，找出解决之道，重点在人而不在事。教练让员工看到自身的盲点和潜力，也让员工认清自己在组织架构中的位置以及应当发挥的作用。教练认为，人不仅是一种资源，更是企业最宝贵的资本。当人的能力和素质得以提升的时候，企业的资本就会加倍增值。教练文化以人为本的目的就在于通过充分激发人的潜能提高生产力，促进企业的高速发展。同时，教练还启发员工的其他能力，诸如学习能力、创新能力、沟通能力，对于建立学习型组织和团队自我管理有独特作用。简而言之，教练就是以技术反映员工的心态，激发员工的潜能，帮助员工及时调整到*状态去创造成果的人。
教练式管理就是将体育教练对运动员的督导、培训方式系统性地运用到企业管理领域来。教练的过程不仅是实现一个目标的过程，同时也是一个挖掘运动员、团队*潜能的过程，它既着重于目标的实现，也着重于运动员、团队在实现目标过程中的成长。教练与员工之间在深层次的信念、价值观和愿景方面相互联结形成了一种协作伙伴关系。
与五维的遇见应该是水到渠成了。在开沙龙的前几天和戴雪梅老师聊了几句话就发现我们看待教育问题的同频，我感到有这样的认知她是那样的轻而易举。于是怀着好奇心参加了一场陈序老师沙龙。果然，被陈序老师折服。
回家后运用沙龙的知识点去改变自已的思维方式并进一步改变对待家人的态度，看待问题的角度，果然顺畅。虽然我走在向内的路上有一段时间了，但觉察总是高高低低，很多时候明明知道就是做不到。于是顺理成章的来到五维课堂，想系统的学习后运用教练技术改变我的生活。
我之前也上过各种相关的课程，但来到课堂上还是被五维运营学兄学姐精心营造的场域给打动了，是那么用心，那么精美，还那么鼓舞人心。一次学习有那么多人义务来支持，陪伴，鼓励，那是怎样的五维文化在深深影响着学员们的心。我曾以为此行来学的主要是术、方法，到了就感受到了爱。感谢小伙伴们。
二天的课程陈序老师一气呵成，紧张而有次第，层层深入，逻辑清晰，深入浅出，讲解入心。我第一次那么认真的记笔记，舍不得漏掉任何内容。因为我深深的感觉到有用。我不仅想学，还想能有一天由我来讲出来，传播出去。我去年在樊登读书会学习已经大有收获了，但知识点较为零碎分散。而陈序老师只针对教练技术一门深入，象剥洋葱一样用觉察工具把我的信念系统进行了一番改造和完善。知其然还能够知其所以然，这是我学能习之的前提，也能让我做到让改变发生的基础。否则处理不好问题和关系时只会压抑情绪，一味自责。
学完后我的收获满满，但深知要用才有用。其中影响*的是:
一、如何做卓越品格的贡献者。
之前通过反省，已经发现自已有个习性顽固地跟着我，知道它的危害，但却很难觉察，既使发现也难以除去，事后又深深自责，那就是总爱评判他人。但五维告诉我这是我的卓越品格在起作用，只要转念变乞讨为贡献就OK。简单，轻松，有效。我对此决定坚持打卡练习，把觉察的频率大大提高，我就不信改不掉你，哈哈。
二、松规日记
我为什么总是容易焦虑?内在冲突总是那么大?总是想控制?甚至还有些强迫?如何变得柔软?如何身心放松?如何不扮演一个问题的解决专家?如何真正允许一切的发生，只是如是观照?我意识到这一切的钥匙就在松规觉察练习上。当下就只能对自己说去做吧!做了就做得到了。
三、如何倾听
每回学到关于情商方面内容及儿童教育方面的内容都提到要懂得倾听。知道重要，但不知道为何重要;知道要做，但不知道如何去做;知道要听，但不知道如何去听，听什么?这回知道了，光是听都能解决很多问题。学了才知道我以前就在第一层去听，最多用到部分第二层，第三层的倾听才是种能力，掌握了，就能放下自我了，就能让支持、鼓励、同理真正发生了，就能产生有效沟通了。
无论哪个方面，哪个点，都是一个知道到做到的过程。唯有去做，想教练别人，先教练好自已。这条路是一条回家的路，因为总是逆着思维惯性，所以我一路艰难并勇敢的走着; 因为是条少有人走的路，有时难免感到孤独，不被理解。但走进五维，所有的老师学员都是领路人和同路人，倍感温暖和庆幸。当感到被接纳、鼓励、支持的时候我就会勇敢的踩出下一步，插上五维的翅膀，去拥抱未知美好的自已。
你好，欢迎你的到来。我是凤超，你身边的高效人生教练（ICF 进化教练），学好精力管理，过超然人生！
我在思考一个人真正发生改变所需要的时间周期是多长？基本确信不是21天。
我参加过时间管理90天的践行，也深度参加过精力管理180天的践行，又组织举办过90天的教练技术践行营，从践行效果上来看，90天是一个人（我）发生比较明显改变合理的周期！当我现在想收获的时候，90之前我就应该开始有所准备了！当我想在未来收获的时候，从现在开始就要行动了！清晰地认识到这一点，可以让自己慢下来，让一颗急躁/浮躁的心平静下来，先踏踏实实做点事情！
以前在早安一小时群里，接触过教练技术，而真正“用”起来是在精力管理践行营做教练的时候，在盲目地教练过程中获得了无比的自信，也激发了我对于专业教练的探索，于是先参加了教练技术体验课，也开始学习 ICF（国际教练联合会）认证的课程（进化教练），为4~5个90天之后的PCC认证做准备！
学习和践行都需要一个场域的支持 ，假如没有怎么办？那就去创造一个！在教练信念中，**每个人都有足够的资源和能力去获得成功！--在精力管理践行180天中，认识了*的玉梅教练，几位筹委会的伙伴精心准备之后，就出现了下面的招生海报！
海报发出之后大概有100个感兴趣的人入群听了公开课，最终学员有25个。作为群主，我毫不犹豫把那些不参加的人抱了出去，想法很简单：把时间和精力留给需要的学员。被抱出去的伙伴，若是真的需要教练技术，相信他们还会回来的。
在教练技术训练营筹备的过程中，最初想设计成60天，最后在玉梅总教练的提议下变成了90天！
实际教学按照计划如期进行， 线上学习➕刻意练习➕两周的督导练习 ，每个人都有实战的经验！
在督导的环节，我将每个人在加入教练技术践行营的调研，希望在90天内最想解决的第1个和第2个问题，分别发给了各位学员，希望他们能够在实战的过程中，通过教练对话解决困扰自己的问题，也清晰地向各位学员传递， 学习教练技术就是为了解决自己和客户的问题 ，而不仅仅局限于知识层面过段时间之后又还给了老师！
因为我是助理教练，有机会跟玉梅总教练有更多的互动与学习，尤其是对教练理念、四个能力和四个步骤有深入了解。
尤其是 每个人都是OK的 ，了解这句话对做到不评判非常重要，我曾经将 不抱怨，不焦虑，不评判 写在每天日历中提醒自己，两年下来都没有做到，学了教练技术之后，才开始逐步做到！
教练对话是一个赋能过程。教练给别人赋能的过程，也是给自己赋能的过程，每次在教练别人之后，客户的反馈给我莫大的鼓励，自信心也是这样慢慢积累起来的！
在这90多天的旅程当中，自己会心甘情愿地做一些事情，尽可能地支持和陪同大家，这也是一个不断被大家赋能的过程！
在高绩效教练这本书当中，教练要帮助客户提高觉察能力，它没有提及到但更重要的是，教练本人也要进行自我觉察。一名教练更要注重自我修炼，而自我觉察是教练必须具备的能力！
整个践行营有十五六位伙伴进行了线上演练，我基本上都参加了，累计时间大概20个小时。督导过程中，我作为教练的镜子，给他们尽可能真实的反馈，同时也看到了自己的影子，也知道了自己还有很多要提升的地方！
我个人目标是作为一名高效人生教练。现在大师级教练，市场收费大概是2万元每小时。作为一名入门者，我经常想自己要有多大的修行，才能够让客户愿意为这2万元的教练服务买单，这样的高端客户对教练的服务要求和期望也是非常高的，希望自己能够在未来5~8年内成为一名大师级教练（MCC）！
在我上ICF认证教练课程的时候，很多老学员反馈，已经从事20年教练服务的大师级教练仍在加速成长！这可以验证 教练也是一种修行，一种无止境的修行！
教练的价值很多，在直接告诉客户，教练能够帮助他们提升觉察力，提升自信心和责任感时，很多客户表示难以理解！经过思考之后，这样跟客户阐述教练的价值，他们更容易理解和接受：
教练最重要的价值莫过于：和客户一起探索适合他/她的自我成长模式
首先要感谢一直在付出的、孜孜不倦的玉梅教练。在整个90天，她在教学、辅导和督导过程中付出了很多时间和精力。我曾私下里问她会不会感到累，她告诉我，这是一个非常享受的过程，也是一种自我修行！也愿意在第二期继续带着我们玩！第二期的收费不变，尽管这个课程可以收费几千元。
也非常感谢筹委会的伙伴，他们分别是助理教练才兄、刘伟班主任、设计师世红、首席财务官思妍，还有升平班长，这些伙伴在背后付出很多，从筹备、活跃气氛，到激励设计，还有90天的陪伴！
最后还要感谢棒棒的学员们。我统计了一下，整个践行营下来，非常活跃的伙伴有16位左右，在这90天当中，能够积极参与学习和督导，督导过程尤其精彩，每个学员都是主角，每个人都有上台展现自己的机会！我看到，你们的一次又一次的突破，由衷的为你们感到高兴！
最后感谢自己，在个人成长方面没有放弃过，不断地折腾，找到了个人人生目标： 成为一名精力管理讲师和高效人生教练！
一个人能不能成功，很关键是看他在有压力的状况下能否为自己的目标继续做正确的事情，我很庆幸，自己已经走了一年多！
我们学习了HCP的总纲及基本理论、教练能力的聆听和区分。
通过总纲我们了解到：
改变的模式及什么是启发的状态
兼顾 反思、辩护和探询
教练和顾问的不同侧重点
做为一名教练最重要的是懂得区分什么情形下该用教练，什么情形下该用顾问
什么是教练；
教练的核心聚焦在信念层面（眼睛图/心智模式）；
关于人的*公式P=p-i;
教练技术的起源和ABC理论；
耳熟能详教练的3个作用
1镜子2指南针3催化剂；
容易懵逼的推论的阶梯
教练的一个前提假设和六项基本法则
一个前提
人是可以改变的
六项基本法则
身心合一是最有力量的
有效果比有道理重要
世界观不等于世界
因和果往往不在同一个时空
每个人都会为自己做出*的选择
辨证统一系统平衡
教练和心理治疗的区别
教练的对象是心智正常的的人
心理治疗的对象是病人
教练能力之聆听
约哈利窗 公开的部分越多潜能越大
聆听是有方向的听（听+区分）;
听些什么：内容（资料）音量节奏音调
3R技巧
Receive 接收 听全部内容
Reflect 反馈 你讲得太快了我没有听清楚……
Rephrase 覆述 你刚才是不是说……
聆听些什么
情绪：是用来表达出发点
假设：是用来维护出发点的 A=B
出发点：动机，目的；
教练能力区分（上）
区分：通过聆听输入后经过运作再有效输出的过程；
区分是教练能力中最重要的能力，聆听发问和回应，都是围绕着区分来进行的。
区分的作用
协助对方提高对自己的了解
协助对方清晰自己的位置
开拓对方的信念范围
支持对方迁善心态
区分的方向
上堆下切
向上归类 强调目的、价值和意义（角度宏观）
向下分类 指向明确特定意思（细分中国人很擅长）
横向类比 同一层次的其他选择（开拓信念范围）
推论的阶梯（从下往上）
推断出结论从而确定信念（形成信念，个人的BVR系统）
产生自我的体验和感受（产生感受）
添加意义形成看法和假设（主观演绎）
从个体的角度选择资料（所见所闻）
原始事件、资料和数据（客观事实）
区分最难的是：信念（A=B）
区分后的结果：A=B=C=D
六个区分（六脉神剑）、六项基本法则和六个理解层次是一一对应的关系：
1.态度（Attitude）
体验/概念 身心合一是最有力量的
2.规条（Rule）
结果/原因 有效果比有道理重要
3.信念（Belief/Velue）
事实/演绎 世界观不等于世界
4.动机（Motive）
目标/渴望 因和果往往不在同一个时空
5.身份（Identity）
角色/自我 每个人都会为自己做*的选择
6.系统（System）
整体/局部 辩证统一系统平衡
好消息：每个人都天生具备区分能力
坏消息：每天需要刻意练习才能成为大神
在接下来的时间里如何操练自己的能力：Be先成为（心态上），Do再操作（行为上）Have后拥有（能力上）
教练能力之区分（下）
推论的阶梯（从下往上）
推断出结论从而确定信念（形成信念，个人的BVR系统）
产生自我的体验和感受（产生感受）
添加意义形成看法和假设（主观演绎）
从个体的角度选择资料（所见所闻）
原始事件、资料和数据（客观事实）
区分最难的是：信念（A=B）
区分后的结果：A=B=C=D
六个区分（六脉神剑）、六项基本法则和六个理解层次是一一对应的关系：
1.态度（Attitude）
体验/概念 身心合一是最有力量的
2.规条（Rule）
结果/原因 有效果比有道理重要
3.信念（Belief/Velue）
事实/演绎 世界观不等于世界
4.动机（Motive）
目标/渴望 因和果往往不在同一个时空
5.身份（Identity）
角色/自我 每个人都会为自己做*的选择
6.系统（System）
整体/局部 辩证统一系统平衡
教练能力之《发问》问些什么：
1.5W1H
2.围绕区分发问
发问的态度和出心：启发
平时慎用为什么；
挑战信念时勇敢的问为什么；
平时多问开放性问题；
逼对方做选择时问封闭性问题
发问的技巧：
1.精简
2.每次问一条问题
3.问完后停止说话并留意对方的反应
4.聆听对方的回应
5.问跟目标相关联的问题
如何发问
厘清目标
1.你想要实现的目标是什么？
2.如果可能的话，你想要实现怎样的目标？
3.你想成为一个怎样的人？
4.你需要我支持的是什么？
5.你觉得自己需要支持的是什么？
6.你想做的事情会为你带来什么？
7.是什么让你这么渴望实现这个目标？
8.在你的行动背后，你真正想做到的是什么？
9.实现这些成果，对你有什么重要意义？
10.如果这个目标实现了，你的生活/事业会怎样？
反映真相
1.为了实现这个目标，你做了些什么？（你准备做什么？）
2.你看到是什么在阻碍你实现目标？还有吗？真的吗？
3.是什么令你选择这个时间完成？
4.这些行动可以确保实现你的目标吗？
5.你对这人看法在支持你还是妨碍你？
6.你觉得你在做这个行动与你想达成的目标的关系是怎样的？
7.在这件事发生之前，什么事情曾经发生？
8.什么原因导致目前状况？还有吗？真的吗？
9.你做了什么（没有做什么），所以导致目前的状况？
10.你怎么看这个目标的可行性？
11.到目前为止，你考虑过那些方法呢？你觉得这就是所有的方法了吗？
12.什么妨碍你现在就达成这个目标？还有吗？真的吗？
心态迁善
1.你有些什么改变可以达成你想要的目标？
2.回头来看，在这个过程中，你学到了什么？
3.有没有注意到，你的看法有些怎样的假设？这些假设是在帮你还是在妨碍你？
4.如果你自己改善些什么，会有助于实现目标呢？
5.什么原因你不愿意调整自己？你坚持的是什么？
6.即使这样妨碍你实现目标，你也宁愿继续坚持而不肯改变吗？
7.你觉得是你的面子（看法、情绪、观点…）重要，还是实现你的目标重要？
行动计划
1.你打算在什么时间实现这个目标？
2.用什么来量度这个目标？
3.要实现目标，有哪些可能的方法呢？
4.通过什么方法，可以实现目标呢？除此之外，还有呢？
5.在这些方法中，哪个最快？哪个*？哪个效果更大？哪个最省力？哪个最省钱？哪个又快、又好、又省力、又省钱？
6. 通过什么样的方式，我们可以比较快、比较好、比较容易又比较省钱地达成目标呢？
7.要达成这个目标，还缺些什么？还有……？
8.这些都很难，那怎样可以容易点呢？
9.要实现目标，需要排除那些困难呢？
10.在这些困难中，那个影响*？哪个影响最小？
11.在这些困难中，哪个最难排除？哪个最易排除？
12.你怎么知道你正在朝这个目标前进？
13.当你实现目标之后，你如何知道？（例如：提高服务水平，你见到、听到或者感觉到了什么，就知道服务水平提高了？）
14.别人如何知道你达成了目标？
15.你会在什么时间、什么地点以及与任何人一起达成这个目标？
16.你现在有些什么资源就可以帮助你达成目标？
17.什么额外资源（现在没有的）可以帮助你达成目标？
教练能力之回应：
回应的作用：
1.反映现状看到盲点清晰位置
2.觉察状态让对方上身并开始反思反省状态引发的结果
3.认识到需要提升改善的方向
4. 反馈区分
回应些什么：
贡献自己的感受和对方的状态
回应时注意：明确的（清楚的）
中立的（端正的）
即时的（当下的）
回应时态度：真诚直接
抗拒回应时的五个救命绝招：
1.是的，这只是我的看法（表明立场并防止客户因此情绪泛化）
2.你是可以不接受的（让客户有选择的空间）
3.留意你对我的看法很抗拒（把客户从抗拒带入自我觉察的轨道）
4.你是否觉得我在说你“错”了（自我觉察往前走一步）
5. 你在抗拒什么？（进入启发状态的良性循环）
教练步骤
教练的四个步骤（厘清目标--反映真相--心态迁善--行动计划）及教练步骤图（重点背诵）
教练的方向
先跟后带
激励与挑战
先跟是指开放的了解，保持好奇和耐心，察觉客户的信念是如何影响客户的言行，导致现状发生；
后带是指基于客户的目标，呈现现有信念如果不改变会给客户的将来带来怎样的影响，以及可以选择怎样的信念去有效实现目标，从而挑战或激励客户迁善
激励重点
激扬对方的特质
为对方树立坚定的立场
关怀对方
不以自身标准评判对方对错
嘉许对方的行动和成果
包容和尊重对方状态有反复
挑战重点
立场坚定但不是质问或恐吓对方
看人之大
高要求
引证
包容和尊重对方状态有反复
教练方向需要注意：
1.根据对方的状态实事求是的选择激励或挑战
2.激励或挑战的目的都是为了给对方降低干扰
3.先跟后带、激励与挑战都是教练本人的一种状态、策略和方向，不是方法和行为
“教练5大原则”的启发
如何将它运用于自我对话？目的：觉察、接纳、自我赋能
不评判，不质疑。
无条件接纳自己此刻的任何行为和想法。
你一定要相信，自己做出的选择，是当下对自己*的保护。
认知：动机决定行为，但正向动机不一定指向积极行为。
1）看待他人，从动机出发，看到别人的善意。
2）看待自己，从行为倒退，反观自己的初心。
用教练技术擦亮心镜，无须徒增烦恼。
你身边的资源，足以让你实现目标，即使第一手资源不足，你也会想尽办法去寻找间接资源。
关键问题在于：你有多渴望达成目标。
主动改变或被动改变，都将帮助你扭转当下的局面。
意外到来的改变，让你措手不及，但只要有改变，就会有新机遇。
相信自己，相信你从前的成功不是幸运，你有自己的方法论，继续探索，未来已来，拥抱不确定性。
追求百分百的确定性，只会把自己困在永恒的当下。
王吉锋老师《教练型*》线下实战营复盘
教练是有关个人的修行，这是我学习教练技术后*的感悟。五维教练领导力陈序导师从理法、心法、技法、功法等各个维度体系化帮我们解读了什么是教练技术，如何应用教练技术。我们也学到了各种实用的教练工具，听完后无比激动，浑身充满了力量，瞬间觉得自己好牛逼，可当面对具体处境的时候，发现教练工具没有发挥作用。原因就是最远的距离是知道到做到的距离。我们的内心状态、思维模式、心智模式还停留在过去。
要做好教练，首先需要了解清楚自己，我惯用的软件系统（心智模式、思维模式、沟通模式）是什么，只有深刻的理解了自己，才有可能理解别人，这是教练技术使用的前提。如何了解自己，那就是做到有意识觉察自己，每一个起心动念，每一次情绪起伏，为什么我会有这样的情绪，为什么我会有这样的想法？拿我自己的例子来说，虽然学了教练技术，但面对下属的的犯错，还是火冒三丈，告知你好几遍了还是有错；面对家人的抱怨、责备，心里的愤怒情绪1秒钟起来，凭什么天天要抱怨，把负面情绪带给我；面对孩子的无理取闹，瞬间暴怒，吵什么吵？怎么这么不听话？自己帮了同事忙，同事却给自己打小报告；苦口婆心跟下属讲道理，分析工作遇到的问题，下属却觉得自己啰嗦，唠叨......如今纷扰繁杂的世界，太多的处境让我们有负面情绪，有时候甚至自己毫无觉察。我们每个人每天都活在各种或好或坏的情绪中。如何让自己保持心态平和，如何让自己学会把负情绪转化成正念，是我们每个人*的修行。目前很热的一本书《正念的奇迹》，是一行禅师写的，与教练技术中的觉察有异曲同工之妙，如何做到觉察自己、保持正念呢？
一、信念为基，种下正向种子
首先要给自己内心种下积极的信念种子，1、人都是OK的 2、人的行为背后都有一个积极的意图；2、人是有资源的 4、人会为自己做出*的选择 5、改变是不可避免的，这5个积极的信念会让我们对自己、对他人持有积极乐观的看法。 情绪背后都是信念，观念，有观念就会产生行为，行为就会产生结果。这是人的基本思维特征，要想产生好的结果，第一步是树立正确的观点和信念，基于信念就会产生一个正向的行为，正向的行为就会产生想要的结果。
二、觉察情绪，做自己的主人
情绪像个小偷，很多时候在无意识状态下产生，0.4秒就会产生情绪，有意识觉察自己的情绪其实是特别困难的事情。大家都熟悉的冰山理论指出，显现到冰山之上的部分是显意识，所谓的智力、理性部分，占7%，而93%是潜意识在发挥作用，那就是隐藏在冰山之下的内在情绪。这部分情绪主导影响着我们的工作与生活，而我们大部分时候毫无知觉。哈佛大学教授戈尔曼博士的研究表明：“90%*的成功取决于情绪。行为转变取决于自我觉察，而自我觉察取决于与人们的“内在情绪” 的改变。
那么如何觉察自己的内在情绪呢？如何转念（改变信念）呢？觉察日记是个非常好的物理化转念的工具。每天我们会面对非常多的内心冲突，内心矛盾，出现的时候，我们就按照觉察日记进行记录，反思每一个冲突背后自己的心智模式，打破惯性，训练自己积极思维。
觉察日记步骤如下：1、记录冲突事件，2是自己的期待是什么，3是十个为什么会有这样的期待的原因，4是与原因对应的自己的卓越性（每一个行为背后都有一个积极的意图）5是10个现实检查，我拥有的这些卓越性假如对方都拥有，就可以满足自己的期待吗？（降低期待与预期）6是礼物（自己如何做会让事情有改变）7是决定，也就是下一步的改善计划/行动计划。
三、倾听自己，自我对话
学习五维教练技术，很重要的一个工具是3F倾听，从以自我为中心的倾听，到以对方为中心的倾听，到3F倾听，是非常棒的个人沟通技巧提升工具，实现与人高效有效沟通。3F倾听包括事实、感受、意图三部分，我个人觉得3F也是非常好的个人觉察工具，倾听自己，自我对话，通过封闭式提问、开放式提问进行自我反思。怎么用呢？
第一， 倾听事实，当遇到问题的时候，问问自己，这是事实还是自己的判断和观点，要学会从观念转变成事实，比如： • 开会时A先生总是迟到。——A先生迟到了3次 • B先生很没礼貌。——B先生跟我说话很大声 • 昨天我的老板无缘无故的冲我发火。——昨天我的老板因为方案的事情冲我发火。 • X先生在开会的时候一直忽略我。——X先生开会的时候没有问我的意见。 • 儿子经常不刷牙。——儿子这一周有三次没刷牙。 • A先生跟我说话的时候一直在抱怨。——A先生跟我说话的时候在抱怨刚才发生的事情。 B先生从不做我要他做的事。——B先生有很多次没有执行我要他做的事
举例来说：
1、 上级与你的沟通，上级反馈你带领的项目组没有取得预期结果。你的自我保护机制启动，你如下反馈： “A组主管有一个素质高的助手，B组的资源比我多20%，所以，我的组当然做得不好！ 自我觉察： 没有好助手是不是就一定做不好？ 资源不够是不是等于一定做不好？ （觉察自己，从受害者模式转变为承担者模式，关注在未来如何做可以提升项目组绩效）
2、 人事与你的沟通，因为堵车，你又一次迟到了。人事冲你发火，你反馈： “不好意思，我的时间观念不好，下次不会迟到了！” 自我觉察： 时间观念不好是否就一定会迟到？ （觉察反思自己，从受害者模式转变为主动承担者模式，时间观念不好是找借口，未来如何做才能让自己不迟到？）
第二、自我觉察情绪，面对当下的发生，我的内心感受，我的情绪是什么？ 当下发生的事情，我的内心有什么变化？是事实还是演绎？真相和全貌是什么？ 当你这么自我对话的时候，情绪本身就会减弱，内心会平静下来，变得宽容。
第三， 找到真实意图，进行转换。产生负面情绪的时候，问问自己，我到底想要什么？我在意的是什么？我做些什么可以对当下的发生有好处？ 希望改变现状——对自己说，我已经尽力了，未来我如何做可以让现状有所改变？ 希望被认同——对自己说，我是努力上进的，我做的很棒。未来有哪些更好的方式可以获得认同？ 希望被爱——我做些什么，可以让对方感受到爱？ 希望被尊重——我做了什么，让对方感受到不舒服？我未来如何可以做的更好？
四、发现*的自己，修行在路上
发现*的自己，修行在路上。时刻觉察真实的自己，积极选择做自己想要的样子，用行动去改变，做*的自己。
首先要学会欣赏自己，才能欣赏别人。我之前参加职业规划的课程，有个找认同，找自信，发现自己卓越性的小游戏，叫做“求求你，夸夸我”，可以发给周边的朋友或者同事做一做，看到不一样的自己。同时，卓越性的词汇有很多，自己也要熟知，给别人积极的反馈。人人都希望被赞美，被认同。这些词汇包括友好、谦虚、独立、奉献、诚实、宽容、洞察力、表现力、执行力、随和、公正、创新、专业，等等。
还有一个培养正念、培养正向思维、培养阳光心态的工具是写丰盛日记，从内在状态、身体、关系、环境四个方面来写。 比如 1、我拥有挑战人际关系恐惧的勇敢，忠于自己内心理想【内在的丰盛】 2、我们拥有关照和感受自己情绪的能力，让自己保持正向状态。【情绪的丰盛】 3、我拥有激励团队的能力，引领团队面对困难时保持信心【周围关系丰盛】 4、我拥有感受和环境连接的力量，穿过雾霾依然看见阳光【外部环境丰盛】。
要想让自己真正有改变，需要坚持从小事做起，从小事不断觉察自己，反思自己，自己顽固的思维模式才可能松动，才有可能发现更好的自己。Y23法则告诉我们勿以善小而不为，勿以恶小而为之。 教练是个人的修行——让自己成为高能量者，助己助人，让世界变得更好。
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