c罗一天饮食（c罗的饮食）
c罗一天饮食（c罗的饮食）
拥有蝙蝠背，麒麟臂的c罗，他的生活非常自律。其一、饮食自律。其二、睡眠自律。其三、训练自律。
其一、饮食自律。
C罗对自己的饮食非常自律，严格要求自己的胃。C罗虽然不是素食主义者，但是他会给自己定制一些吃肉规则，来达到控制脂肪的目的。虽然每天只吃新鲜的水果，新鲜的鱼类和谷物食物，还会吃很多的沙拉。C罗自己这样说:“我最喜欢的肉类饮食，就是鱼类”。C罗职业生涯以来一直遵循着自己的饮食模式“少食多餐”，一天吃六顿饭，但每次支持一点点。所以在饮食方面C罗把控得非常完美。
其二、睡眠自律。
C罗对自己的睡眠也有极强的要求。这罗的睡眠规划师对其睡眠做了很多规划。虽然每天要睡五次，每次睡眠时间大概为90分钟，一天450分钟的睡眠。这种睡眠方式还有很多严格的要求，首先不能看电子产品，其次睡眠温度要低于体温，而且周围没有任何噪音。这样的睡眠状况下，c罗的精神状态就会得到完美的补充。
其三、训练自律。
c罗严格地进行日常训练是体坛众所周知的。c罗每个星期不少于五次训练，每天保持三到四个小时。而且C罗几乎是每天第一个来到健身房的，他都会做各种力量训练，增强自己的肌肉，提高身体柔韧性。C罗自从职业生涯开始，他就日复一日，年复一年坚持自己的体能训练和健身训练，让自己的身体保持*状态。运动员的肌肉含量一般很难超过46%，但是c罗的肌肉含量为50%，这就恰恰说明c罗力量训练是一如既往的坚持。
随着时代的发展，体力劳动距离我们越来越遥远。为了保持一定的身体 健康 ，会有不少人选择健身。 一方面可以帮助自己达到保持美好身材的目的，另一方面通过一定的运动量让自己的心肺功能更加良好。
但是仅仅是健身训练是不够的，在营养方面还得跟得上。因此，有不少人会选择补充更多的蛋白粉。 那么，问题来了。那些职业运动员在补充能量方面是如何解决的呢？还真别说，这里面真的大有学问。 下面，笔者就以三人为例，为大家介绍一下职业运动员吃饭究竟有多讲究。
35岁的C罗在球场上的状态还是那么火热，并非不是没有原因的。 不仅仅在于他高超的球技，还在于他那劲爆的身体素质，保持如此强大身体素质的原因重点就在于C罗努力的训练和规范的饮食。
除了正常的早餐、午餐、晚餐之外，C罗还会加上三餐，也就是说他一天要吃六次饭。当然，C罗的食谱是很有讲究的，他不会什么东西都会去吃。 C罗表示自己的菜单非常 健康 ，主要是以鸡肉、蛋白质、蔬菜、水果、谷类为主，酒精和糖类自己是拒绝的。 在吃放方面都这么讲究，这也难怪他会在足球方面取得一番成就了。
詹姆斯作为现役联盟第一人的存在，他对于自己的训练是相当苛刻。在没有比赛的期间，詹姆斯更多的时间是呆在健身房内。由于长时间的训练对于体力消耗是巨大的，所以及时补充能量是非常必要的。 据悉，詹姆斯日常的训练日可能需要正餐、加餐大约七顿。而每餐都是以水果、蔬菜、肉类为主，几乎不会吃碳水化合物这种容易有饱腹感的东西。
据传闻，詹姆斯每年在身体保养方面的投入会超过150万美元！ 这对于连流量都不舍得开的詹姆斯来说的确是大手笔投入。而詹姆斯对于身体保养方面的重视，充分地体现了他的明智，正所谓身体是一切的本钱。 没有一个 健康 的身体怎么赚钱呢？
孙杨作为我们*的游泳名将，他的出现为国争了不少的荣誉。 然而游泳是一项很消耗能力的运动项目，想要把这些消耗完的能量补充回来，就得需要通过大量的食物进食才行。
据孙杨的教练透露，孙杨的每一顿都要吃很多的东西，他的饭量是一般正常人的5倍之多。 和前面两位一样，孙杨在吃饭方面也是很有讲究的。在他的食物中，更多的是鱼肉海鲜、鸡胸肉和一些水果蔬菜。
文/猴哥
吃的。
C罗*吃的布拉斯式鳕鱼，里面放盐和少许大蒜、辣椒、香菜以及橄榄。
以下详解：
4月8日，C罗二姐卡蒂娅·阿韦罗发布新书《我亲爱母亲的菜谱》。
2008年7月，C罗曾出版自传《Moments》。2009年12月，C罗曾出版自传《梦想成真》。2014年7月，C罗母亲曾出版个人传记《勇敢母亲》，那本书由她和葡萄牙记者保罗·索萨·科斯塔合写。卡蒂娅的这本《我亲爱母亲的菜谱》是阿韦罗家族出的第4本书。
当地时间4月8日下午17时，《我亲爱母亲的菜谱》*仪式在葡萄牙首都里斯本的FNAC书店举行。该书有100多页，里面汇集了阿韦罗家族的拿手好菜和他们最喜欢的一些葡国和马德拉菜肴。50个菜谱中，包括开胃菜、汤粥、主菜、饭后甜点等。
当然了，里面最吸引人的还是阿韦罗一家、尤其是C罗*吃的布拉斯式鳕鱼（Bacalhau à Brás）。
葡萄牙人爱吃鳕鱼，葡国人的说法是“鳕鱼有1001种做法”。过去，由于没有冰箱，葡国人吃的鳕鱼都是经盐腌制后晒干后的鳕鱼，肉质筋道。所谓的布拉斯式鳕鱼，并非阿韦罗家庭的独创，而是一种传统的葡国鳕鱼菜肴。
布拉斯式鳕鱼的做法是，先把土豆条和洋葱圈在油中煎好取出，然后再在油锅中煎鳕鱼，等鳕鱼煎得差不多时，再把土豆条和洋葱圈放入锅中，最后放上鸡蛋，鸡蛋只需要煎熟，不要煎老，再放上盐和少许大蒜、辣椒、香菜以及橄榄，一道味道鲜美的菜肴就可以出锅了。
葡萄牙球星C罗在今夏重回曼联，英国媒体《每日星报》报道了一份关于C罗日常饮食食谱。C罗每日会吃七餐，食物包括牛排、鳄梨、鸡胸肉等等以及各种新鲜水果和沙拉。同时报道中表示，C罗每天会喝几升水，*不碰可乐。他通过这样的饮食把自己的体脂率保持在7%左右。
报道中表示，C罗每天的早餐会吃奶酪、火腿并喝一些低脂酸奶，之后在他的第一顿午餐里他会选择吃鸡肉和沙拉。他的第二顿午餐通常包括了金枪鱼、橄榄、鸡蛋和西红柿，之后他会吃一些新鲜水果和鳄梨吐司这样的小吃。晚餐一般分为两顿，第一顿吃一些旗鱼和沙拉，第二顿一般是牛排和鱿鱼，据说他每天都吃这些。
除了这样的饮食习惯，C罗每天都会喝几升水，报道中也强调，他只喝水，不喝可乐这些碳酸饮料。C罗健康的饮食和健身方式曾经给前队友留下了深刻的印象，也赢得了众多称赞。C罗本人之前也曾表示，按照这样的饮食以及自身的健身锻炼计划，他相信自己可以踢到四十岁。
提起韦恩·鲁尼，想必足球迷们都不会陌生。鲁尼属于典型的年少成名的足球运动员，他16岁就开始打英超并且取得进球。从最初被视为英格兰足坛未来的希望，到如今鲁尼已经度过了接近20年的职业生涯， 这20年间，鲁尼不仅以53粒进球成为英格兰国家队队史第一射手，同时更是英超曼联俱乐部的传奇射手。 在曼联鲁尼一共出场过559次，打进253球，同样创造了球队的 历史 纪录。
在2018年年中离开主流的欧洲赛场之后，鲁尼曾前往美国职业联赛效力了一个赛季，如今的他则是英冠球队德比郡阵中一员。不过鲁尼现在的状态已经完全不能与当年同日而语了，尽管上赛季他在德比郡出场20次进了5球，但在去年的一场关键比赛中鲁尼后场失误导致丢球，直接让球队失去了升级的机会。
不过更让球迷不解的是，如今的鲁尼整个人的精神状态看上去非常苍老。有球迷发现训练中的鲁尼头发稀疏，原本褐色的胡子竟也有一点发白了。 鲁尼看上去根本不像一个35岁的人，而是像有4-50岁的年纪！
反观同一年出生的C罗，他现在还在各类*水平的赛事里拼杀并屡有进球。而且C罗看上去一点也不显老，浑身的肌肉让他看起来像是个20出头的小伙子。很多球迷都很疑惑究竟是什么原因造成了两人如此大的差别。
实际上C罗和鲁尼踢球的特点是有些相似的，那就是都靠爆发力和冲击力来抢得先机，他们不像梅西那样可以一个人连过几个人然后完成致命攻门。C罗和鲁尼们的这种踢法非常依靠身体素质，所以曾有人断定葡萄牙球星不会火很久的言论其实是有依据的，靠身体踢球的球员一旦过了身体*期后就会立马走下坡路。但 他们却低估了C罗的一项个人特点，那就是自律。
C罗在自律方面简直做到了*，他对饮食要求严格而且有独特的饮食管理手段。据说C罗一天吃6顿饭，每次吃的不多但有规律。他从不喝酒，只喝果汁和纯净水。在休息方面C罗每天需要午休，晚上作息规律，平时他还会做一些普拉提和游泳运动来维持身体 健康 。此外，健身房几乎是C罗每天必去的场所。所以说 C罗在自律性方面确实让人赞叹。
再来看看鲁尼，他显然是继承了大多数英格兰球星的缺点。鲁尼经常被爆出酗酒的消息，他也曾经因酒驾在2017年被逮捕过。在他酒驾后有专家就说鲁尼的生活正在失控，而且专家担心鲁尼会重蹈贝斯特、加斯科因等前辈的覆辙。其实在去年年初鲁尼又因醉酒辱骂别人遭到了警方逮捕，这件事也让鲁尼的妻子非常生气，她一度不允许鲁尼出门。
除了酗酒之外鲁尼还多次陷入花边新闻，比如说“招妓门”。当时在妻子怀孕的时候鲁尼竟和另一名女子维持了好几个月的不正当关系，事情被爆出来之后鲁尼的声誉也降到了谷底。 类似的大量场外负面事件显然让鲁尼分了不少心，同时也使他的比赛状态受到了很大影响。
其实鲁尼之所以看起来这么老还有他自身的原因。相比于C罗肯花功夫打理自己，每次出现在公众面前都是一种帅气阳光的形象，鲁尼好像从来都不太修边幅。而且鲁尼的头发本身就非常稀少，在植发之后他才略显得俊朗了一些，但不知道为何最近鲁尼的头发又重返稀疏状态，疑似是植发失败。再加上鲁尼也不太花时间去打理自己的大胡子，让胡子就这么肆意生长，不显老才是怪事。
作为球迷，我们时常会记起鲁尼与C罗一起在曼联的那段岁月，可以说他们两人携手缔造了曼联新王朝，共同为红魔写下了一段新传奇。只是时光荏苒，两位同龄的*如今无论是个人形象还是职业发展都可以说差别巨大。只 希望鲁尼和C罗的职业生涯能再多延续一些时日，我们能多一些看到他们奔走在绿茵场上的身影。
人称C罗
福/利/时/间
1985年出生于葡萄牙
他把自己的成功归因为以下因素：
1. 设定目标，坚持不懈地去达成；
2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；
3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；
4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；
5. 训练全程积极补充水分；
6. 从不饮酒。
C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。
身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。
C罗的腹肌训练法则：
你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。
为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。
C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”
C罗每天的例行锻炼
● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；
●高强度和爆发性的短跑训练 ；
●增强传球和控球能力的技术训练；
●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；
●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。
除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。
C罗吃啥？
在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。
他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。
C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。
早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。
午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。
晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。
在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。
根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。
平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。
c罗的体重确实是80公斤。
c罗看上去非常壮，但是身体50%是肌肉。他全身仅有7%的脂肪，而在他这个年龄的职业足球运动员的平均脂肪是10%，另外他身体50%部分是肌肉也远远高于职业球员平均46%的水平。
C罗除了偶尔的应酬外，常年严格遵守健康的饮食习惯，并且保持高强度的锻炼。C罗在赛后直接前往游泳池运动，以便恢复体能。正是这些规律的饮食和锻炼使得他看上去很壮，但体重不高。
C罗的饮食锻炼方法
在饮食上，C罗少食多餐，每餐间隔2到4个小时一天约6餐，食物和水都是避开高糖分的。首先要保证有8小时的睡眠，每餐都是比较清淡，都是吃面、鸡肉、牛奶、水果、蔬菜等富含蛋白质、维生素、碳水化合物等底卡洛里的食物。
训练上，C罗每天要练习3至4小时，来确保身体的低脂肪水平，分阶段地有氧运动半小时；高强度地练习短跑；还要技术和战术练习；每周除了训练还有锻炼健身计划。
以上内容参考 百度百科-C罗
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