c罗腿部肌肉训练方法图解图片（c罗腿部肌肉训练视频）

C罗训练内容，你明白为何你练不出这么有型肌肉吗

我们看到的C罗都是肌肉型男，而他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。（想想记几能办到吗）

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

C罗每天的例行锻炼

2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

高强度和爆发性的短跑训练 ；

增强传球和控球能力的技术训练；

与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

看完男神的训练内容以及饮食是不是吃了一“鲸”，在想想记几的训练内容，是不是觉得对自己太过温柔啦，其实完美的身材都是虐出来的！

如何练C罗一样的肌肉，求具体训练方法！万分感谢

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。  控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

据说C罗每天能做1000个仰卧起坐，他是怎么做到的

据说C罗每天能做1000个仰卧起坐，他是怎么做到的

随着世界杯的开赛，相信有不少球迷都已经被C罗成功的圈粉了，特别是不少女生从来不看足球比赛的，就是因为C罗才爱上了足球，那么为什么那么多人喜欢C罗呢？今天我们就一起来看看C罗到底有哪些地方是值得让人关注的！

第一，C罗拥有娴熟的过人技术，速度之快，运球出神入化，全队只有他带球过人的次数最多，这也是他成为国家队队长的原因。

第二C罗长的帅，不得不说足球运动员的颜值是比较高的，而且他们身上的阳刚之气跟另外一批明星是没有可比性的，也比篮球运动员的颜值要高出许多，虽然足球运动员没有像篮球运动员那样高大威猛，但是一点也不逊色。

这也就是我要说的第三点，C罗拥有一身腱子肉，发达而又好看的肌肉，腹肌实在是让人着迷，这也是为什么那么多女孩子喜欢C罗的原因！

那么为什么C罗拥有那么好看的肌肉呢？要知道很多女生是不喜欢有发达肌肉的男人的，但是这身肌肉在C罗身上并不会觉得不好看，反而会觉得锦上添花。

因为足球是一项充满对抗的运动项目，所以他们会有一半以上的时间拿来训练个人的身体素质，所以C罗的肌肉很发达，传闻C罗每天都会做1000个仰卧起坐，这对与很多人来说听到这个数字都感到可怕，真的可以做这么多个么？

说每天做这么多个是假的，但是一天想要做这么多个，是可以的！那么他是怎么做到的呢？

前面也说了足球是一个对抗很强的运动项目，所以必须要有很强的核心力量，其实腹肌只是核心力量训练的副产，他们在足球赛场上一场比赛达到10000米，而且是间歇性的，所以他们的肌肉耐力是很强的，并且他的体脂也是相当低的，所以他的肌肉很明显。

他训练的时间和强度也是比较大的，许多动作都是加了难度的，像一般的平板支撑他都不是直接做的，而是要把脚放在健身球上面，这样就增加了很多不稳定在里面，所以他必须去收紧核心，去更好的控制自己的身体才能维持平衡，这样难度就上来了。

其次普通的卷腹是不会做的，做的都是反向卷腹，再就是要做很多辅助性的训练。

力量一定是不能够丢的，丢了力量是没有办法做起来的，就像有的女生没有什么力量做两个俯卧撑都是做不起来的，所以一定要有力量的训练。

只要你做到了这些，你也可以一天做1000个仰卧起坐，不过就算你有这个能力去做，也不要每天做，对我们的伤害太大。

任何人都不会随便成功，足坛第一人C罗训练时有啥秘密武器？

在当今世界上每个人的成功都不是偶然的。成功与个人努力的程度是成正比的。 当今的足坛有两大不可逾越的*，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和梅西，在他们成功的背后也都做出了非凡的努力。 与梅西相比来说，C罗的足球天赋没有那么高，但C罗却用自己的超凡实力赢得了世纪*球员奖。

足球运动员要做到这一点，天赋其实是必不可少的。 罗纳尔多具有全能球员的身体特征和技术特征。即使C罗不成为足球运动员，他也很有可能成为田径界的明星，以及其他球类运动的明星，因为他的身体素质非常好，百米速度可以闯入100米的奥运会的决赛上。

C罗的肌肉紧实度、身体比例、反应速度、动作协调敏感度、爆发力、弹跳能力都远超其他普通运动员的。  C罗只需要10秒钟就可以拿起一个足球从足球场的一端跑到另一端。 有人曾将C罗的速度与当时的西班牙100米*罗德里格斯相提并论。  C罗在直跑中只比*慢了0.3秒。 如果他直线跑，C罗肯定是要比*还快的。 这一切都要归功于罗纳尔多几十年的努力拼搏，以及他对自己近乎严苛的自律生活。 罗纳尔多的父亲因酗酒早逝。 罗纳尔多在日常生活中可以说是不喝酒的。 最基本的训练完成后，他还要给自己多加练习项目。

18岁的C罗转会曼联俱乐部，在那里他遇到了曼联的主教练，他生命中的那个贵人米克。 在米克的指导下，C罗进行了更加科学的体能训练和技术训练，让他的足球技术和身体素质完美融合，更加红火、更快、更强、更全面。 转会皇马时，他接受了世界*的训练，这让他能够训练出一名足球运动员罕见的肌腱，让他在35岁之后依然拥有可怕的爆发力、速度和耐力。为了保持竞技状态从滑行开始练习，罗纳尔多在家里就有了专门的训练场地。  C罗每天要在游泳池里完成20分钟的训练，一是保持耐力，二是恢复肌肉。 此外，他还从美国宇航局回购了专业的锻炼设备。 在此设备上跑步时，相当于在太空中以失重状态跑步，对速度的提高和体能的恢复有很大帮助的。

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