入野自由泳手臂训练方法自由泳技巧

今天阿莫来给大家分享一些关于入野自由泳手臂训练方法自由泳技巧方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

2、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备伸出水面那只手臂往前伸。

3、使用双手呼吸除了单侧呼吸，练习双手呼吸也是提高自由泳技巧的一种方法。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量，提高耐力和游泳效率。开展间歇训练间歇训练是通过快慢交替的游泳速度来提高耐力和速度的一种训练方法。

4、建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。找到滑行的路径游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。

自由泳手的正确姿势

入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

自由泳手的正确姿势有起始姿势、入水姿势、手臂回收等。起始姿势。双臂伸直，与肩同宽。手掌放平，手指自然伸直，轻微向下倾斜。当手臂从水面向前延伸时，肩部应该保持一定的旋转。这样可以增加手臂的延展度，提高游泳效果。

自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

空中移臂：手臂出水后身体跟着侧倾，准备衔接下一次手臂入水动作。自由泳腿部虽然也可以提供一定的推进力，但主要作用还是保持身体的稳定和平衡。

自由泳手臂动作要领

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

自由泳手臂技术动作要领是抓到更多的水，增加进力。划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水，就是手的拨水动作。高明的拨水技巧，能够产生更多的推动力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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