半程安全完赛训练,小白如何用三个月时间完成半程马拉松

半程马拉松应该怎么训练?

1、目录部分1：准备应付半程马拉松训练了解你的能力。尽早开始。报名比赛。部分2：遵循训练计划制定训练计划。混合轻松跑、长跑和交叉训练。制订的计划需配合生活作息。不要过度练习。

小白如何用三个月时间完成半程马拉松

半程马拉松的准备时间依人而定，但一般不能小于3个月。网上经常可以看到各种训练表，上面写着跑步小白1月搞定半程马拉松等等。我承认会有人成功的，但是这是对自己身体的不负责任。

要跑半程马拉松，10公里的长距离是关键的步骤，能够跑10公里，身体才能适应长距离的节奏。所以一定要在跑10公里的时候打好基础。

由于半程马拉松比赛时间较长，因此赛中补糖是很有必要的。

所以，你首先要有信心：我一定能够完成半马！ 笔者跑步还不满一个月，就完成第一场半马，用时2小时27分。当时就觉得：原来半马也不过如此，技术含量太低。于是就跳过半马，直接报4个月后的烟台马拉松(完赛时间4：37)。

半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可训练12周。报名比赛。

人生就像一场马拉松比赛

1、极喜欢毛大庆在《人生是一场马拉松》中说过的一句话：一旦出发，必须抵达。其实这就是人的宿命，生来是出发，死亡是抵达的终点。每个人从生到死就是一场马拉松竞技，各项技能优越的领先到达，取得了名次荣耀财富。

2、原文：人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。意思是：纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟，这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。

3、就在我独自思考的时候，他走进了办公室，看着我，温和地说：“人生就像一场马拉松，速度并不是最重要的。重要的是，你如何把握每一个阶段，如何面对挑战，如何坚持不懈。”这些简单而深刻的话语在我心中激起了深深的共鸣。

12周挑战半程马拉松——适合新手的第一个半马训练计划

这个初级半程马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个半程马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应比赛的节奏，顺利完成自己第一个半程马拉松比赛。

计划方案周期时间： 12周，每星期4~5天跑，2~3天歇息。计划方案概述： 周跑量刚开始时36千米，最大做到48千米。远距离跑刚开始时18千米，最大做到24千米。

第一种新手半马训练计划：如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里（约11km）以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天，进阶后最少每周跑4天。

半程马拉松，顾名思义，路程长度是全程马拉松的一半，20975公里。 根据本人的经验，半程马拉松的关门时间一般在3小时左右，如果各位跑友日常锻炼配速在6到7分钟一公里，完赛是绝对不会有问题的。

在半年时间里从半程要跑两个多小时，提升到一小时35分左右。 最后再说下，跑半马要量力而为，一切听从身体的指示，一旦感觉不舒服了，就立马停止跑步。安全跑回家才是我们的终点。

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