c罗是怎么长高的（c罗为什么又长高了2cm）

c罗是怎么长到185的

187是官方所给出的数据。C罗身高是185cm，C罗身高一直都是他的强大助力，当今足球球员的黄金身高就是185-188之间，现在很多球员都处于180-183之间。

简介：

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，简称C罗，出生于葡萄牙马德拉岛，葡萄牙男子足球运动员，司职前锋，现效力曼彻斯特联足球俱乐部，被认为是世界球坛史上更佳球员之一。

C罗技术全面，射术精湛，出道于葡萄牙里斯本竞技青训。2003年，C罗正式转会英超曼彻斯特联，从此声名大噪，效力期间，C罗为曼联斩获了包括欧冠冠军和英超冠军在内的10座冠军奖杯。2009年，C罗以8000万英镑身价转会皇家马德里，并帮助银河战舰夺得欧冠和西甲冠军在内的16座冠军殊荣。

2018年，C罗以1亿欧元身价转会尤文图斯俱乐部。2021年，C罗签约曼联，重返老特拉福德球场。C罗职业生涯获得5座金球奖、3次世界足球先生、1次意大利杯冠军、5次欧冠冠军和4座欧洲金靴奖。

并在2016年帮助葡萄牙国家队获得欧洲杯冠军创造了历史更佳战绩。2021年成为世界范围内男子足球国家队进球最多的球员。

2021年12月3日，C罗的职业生涯进球达到801个，成为职业足球历史上首位正式比赛进球超过800个的球员。

c罗为什么又长高了2cm

从“玩足球”到“正规训练”，是每一个踢足球的孩子都要经历的过程。只不过有的人足球玩得很溜，玩的很早，有的人一开始就在教练的指导下，一板一眼的训练。

8岁时候的C罗已经在马德拉的街头玩出了自己的名堂。这样的小天才到哪个俱乐部训练，按照常理，在其他家庭一定会是一个非常慎重、谨慎的选择，没有家长会想自己的孩子输在起跑线上。

但对于C罗这样的贫苦家庭来说，让家里每一个人都能吃上饱饭已经很难，显然父母没有过多的时间来帮小C罗进行这样的规划。

之一家俱乐部去了父亲工作的地方

C罗接受正规足球训练，所注册的之一家俱乐部名叫安多里尼亚，马德拉岛上一家业余俱乐部，离他家也就十分钟左右的距离。C罗去的时候，他的父亲正在这家俱乐部里做 *** 的装备管理员，他的哥哥雨果正在这家俱乐部的年龄较大的组别踢球。

惊爆！C罗身体年龄只有20岁，如何实现身体逆生长？

C罗身体年龄只有20岁，这确实令人惊诧，毕竟C罗已经33岁了。岁月不仅是把杀猪刀，更是一把毁人的刀，但是C罗的身体状况也不是随心所欲得来的。

1）不断的训练。大家都知道任何运动，如果没有身体的强大后盾是不可能有实力的发挥。“身体就是本钱”这是一句大实话，但是如果懂得合理的训练，始终让自己的身体处在一个积极的状态下，科学的训练便是必不可少的。

2）充分的睡眠。当人还小的时候，很大一部分的生长是在睡眠时完成的，睡眠对于人来说是非常重要的。成人每天睡足7-8小时，中午尽可能的休息20分钟左右。这样对于身体来说，就仿佛不断地给车加油。更重要的是休息时间一定要有规律，早睡早起。

3）科学的饮食。“病从口入”这看起来好像与运动没有什么直接关系的话，其实十分的关键。科学的饮食，少喝饮料，少吃辛辣 *** 的食物，不吃腌制的食物，不吃烧烤类的食物。尽量多吃果蔬，白肉类，不仅营养充足，还可以减少高热量、高蛋白的摄入。

总之，想要青春常在，不付出努力是不行的。一定不要熬夜，不要暴饮暴食，生活一定要有规律。最主要的是要能够坚持，上面所提的都是要求长期注意的。如果三天打鱼两天晒网似的做法，结果只能是前功尽弃。

“想要青春，就得付出。” 这是真言，请您记住了。

弹跳高度2.88米，c罗这超神的身体究竟怎么练的

我是巴萨球迷，但我不得不承认C罗是这个世界上最渴望胜利、最勤奋的球员。技术、意识等都有天赋的因素存在。但是身体素质很大程度上取决于后天的训练，C罗在里斯本竞技刚出道时也是一个十分瘦弱的青年。他在训练中的付出常人难以想象，他刚到曼联被人嘲笑盘带不好，就一个人在角落里加练。他在度假时也玩命的练体能据说能达到一天上千个仰卧起坐。所以C罗的成绩都是他玩命练出来的。

C罗C罗的成长过程是怎么样的啊？？

C罗年少踢球照片克里斯蒂亚诺·罗纳尔多来自隶属葡萄牙的大西洋美丽海岛马德拉岛。同大罗（罗纳尔多）和小罗（罗纳尔迪尼奥）两位前辈一样，小小罗也出生在一个并不富裕的家庭。小小罗的父亲是一位足球俱乐部的花匠。小小罗有两个姐姐和一个哥哥。罗纳尔多的父亲对足球影响了年幼的小小罗，当年在自家后院一脚踢中的那个足球是他形影不离的朋友，“说真的，我不知道我为什么这么爱它，但我就是这样。”小小罗这样说。可是并不富裕的丰沙尔并没有多少合适的场地踢球，“我非常容易就会开心——在圣诞节，在我的生日，我最想得到的礼物都是足球。在那些日子，虽然我们家没有钱，但如果我能得到一个球，我就很高兴。我总想得到手工缝制的足球，因为它们能踢很久。我有自己的球场，是水泥地的，那就是大街。我总是在踢球，有时候还逃学去踢球。”他开始变着花样的过人，而且学会了永不服输，“街上踢球的孩子都比我更大，我只能晃过他们才能继续前进，当然他们经常把我推倒或是铲翻，这是一种精神上的挑衅，你不能服软，必须站起来，然后用足球击败他。”十多年过去了，如今，在世界上任何一块球场，C罗依然做着同样的事情，一次次被对手铲倒，一次次爬起来继续突破。 小小罗的出色表现很快引起了当地的国民俱乐部的注意，于是小小罗成为国民队一名小有名气的小球星。当时球队教练门东卡回忆说：“罗纳尔多是我见过最出色的年轻球员，我甚至无法相信他的球技，那时候我们经常能赢对手9个或10个球，而罗纳尔多经常能包办一半的入球。”1998 年，葡萄牙劲旅里斯本竞技也为罗纳尔多的天赋所折服，他们以1500英镑的低价引进了年仅13岁的罗纳尔多。大概里斯本竞技也没有想到，5年后，小小罗的身价上涨了将近10000倍。 在加盟里斯本竞技少年队最初的几个月，小小罗的马德拉乡下口音成为首都同伴们的笑柄，为此自尊心很强的他一度自卑，不止一次地和模仿他讲话的小队友发生冲突。小小罗说：“我的口音很重，因为我来自一个小岛，和其他孩子不同。回想起来，那也有好处，这让我学会了如何自己养活自己。我很小就学会了独立。”更糟糕的是，因为个子长得过快，小小罗险些而被踢出球队，因为教练认为他动作过于笨拙。 在培养过菲戈等足球天才的“足球梦工厂”——里斯本竞技的阿克契特(Alcochete)训练营，小小罗接受了5年严格、科学的训练，俱乐部对他进行了科学的培训。在训练中你会经常看见小小罗在场下休息。俱乐部通过对他进行身体检测，预测他未来的身高，并对他的运动量进行监控。不懈的努力使小小罗开始逐渐成为同伴中的佼佼者。把小小罗从马德拉岛带到里斯本奥雷里奥·佩雷拉（Aurelio Pereira），葡萄牙德高望重的老教练，这样说：“从他11岁时我就认为这是一名可能在未来成为巨星的球员，罗纳尔多从小就展示了所有成为巨星的潜质。他今天取得的成就并不让我惊讶。我并不认为自己拥有发现和造就天才的魔力，但经验告诉我他将成为巨星……每当我看他比赛时，都像是看着一位里斯本竞技青训学校的小孩在踢球。” 小小罗是里斯本竞技队史上之一个在同一赛季同时进入俱乐部U16（十六岁以下球队）、U17、U18、二线队和一线队的球员，成为俱乐部历史上惟一一个在一个赛季中参加5个不同级别赛事的球员。2002年9月，他在自己的葡超联赛处子秀中攻入两球，而一个赛季25场进3球的成绩对一个17岁的孩子来说已经足够优秀。

传承7号传奇

年轻的小小罗很快吸引了来自欧洲的目光。曾短暂执教西甲豪门皇家马德里的曼联时代的C罗葡萄牙籍曼联助教奎罗斯后来回忆到：“我当时一直在观察克里斯蒂亚诺。每次我们讨论是签下他还是夸雷斯马时我都会强调自己的看法。我们没有能力签下两个人，我相信克里斯蒂亚诺。03年夏天我离开曼联去皇马执教时就把他列为首要目标，在我提交给皇马体育总监巴尔达诺的转会名单中，他是之一位。但现在看来，他加盟了曼联，我们很幸运。” 2003年8月6日，为纪念为2004年欧洲足球锦标赛而重建的新球场正式启用，里斯本竞技队在名为“阿尔瓦拉德－21”的新球场与曼联队举行了一场友谊赛。小小罗的出色表现帮助里斯本竞技以3∶1战胜曼联。他给当时场上的曼联球员留下了深刻印象，他们在返回曼彻斯特的飞机上力荐弗格森签下这名天才球员。“克里斯蒂亚诺表现非常出色，所有的疑虑都打消了” 奎罗斯说，“和里斯本的比赛后亚历克斯（弗格森）必须快速做出决定。否则巴尔达诺和我就会得到他的。” 2003年8月8日，曼联宣布以1224万英镑的转会费与克里斯蒂亚诺·罗纳尔多签署5年的合同。小小罗成为曼联史上之一位葡萄牙籍球员。他的转会费也打破了一年前另外一个葡萄牙人维亚纳所保持的850万英镑的英超年轻球员转会纪录。 “克里斯蒂安诺？他太棒了，我想对于英超后卫来说，他的技术太豪华了。”菲戈的评论平息了人们对于小小罗1224万英镑身价的怀疑。葡萄牙传奇人物尤西比奥对他赞不绝口：“作为球员，他可以随心所欲，有时他控制球的技术会让我拍拍脑袋，可还是不明白他是如何做到的。” 尤西比奥甚至为小小罗描绘出了辉煌的未来：“他不仅仅是个足球运动员，他将成为足球的象征之一。无论效力于哪国联赛，无论效力于哪支球队，他都将作出最重要的贡献。” 传奇巨星乔治·贝斯特就是曼联7号，弗格森在执掌的17年里更是把这身球衣作为俱乐部头号球星的象征——乔治·贝斯特、布赖恩·罗布森、坎通纳、贝克汉姆。现在，小小罗能否继续这个传奇让人期待。小小罗说：“我加盟后，教练问我想要哪个号码，我说28号，但弗格森说，‘不。你将得到7号’。这件著名的球衣给了我额外的动力，我不得不努力去配得上这个号码。” 在2003年8月16日与博尔顿队的比赛之前，关于克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的评论大多数是葡萄牙文的，而在那29分钟的比赛之后，英文成为了主宰。一向苛刻的弗格森也没有掩饰自己对于葡萄牙人的赞许：“他好像是球迷心中的一位新的英雄人物，我不得不仔细地使用他，因为你要清楚，他现在只有18岁，我必须小心地照看和保护他。” 2003-04赛季小小罗在各项比赛中出场39次，并在对米尔沃尔的足总杯决赛中首开纪录，为曼联捧杯立下头功。赛季末，小小罗被曼联球迷票选为俱乐部“巴斯比爵士更佳球员奖”。 虽然起步时遭遇了不少的阻力——对于他的花哨球风，坊间的评价从来毁誉参半。可是C罗却在弗格森的精心 *** 之下逐渐成长起来，2004年和2006年他帮助曼联两次夺得足总杯，2005-06赛季捧回了联赛杯。2006年，他入选英超更佳阵容，荣获国际职业球员协会更佳新人，当选葡萄牙年度体育名人，曼联的新7号正在路上。 “球场是他的脚说了算的地方。足球能使他离开纷扰和敌意的环境，忘记曼彻斯特寒冷的天气和英国糟糕的食物。” 小小罗的真正爆发却是在德国世界杯之后。因为2006年世界杯上鲁尼的红牌事件，成为了整个英格兰的敌人。也许这是曼联7号必经的宿命：坎通纳当年飞踢球迷遭到禁赛，贝克汉姆世界杯上的红牌，都令他们曾经成为整个英格兰的公敌。他曾想过离开老特拉福德远走西班牙，但经过红魔主帅弗爵爷的努力，他选择了留在曼联。这种宿命，最终也落到了克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的身上。他比两位前辈当年都年轻。后来的事实证明，他的留下是多么正确。曼联时代C罗对阵切尔西 2006-07赛季，这位葡萄牙之一红魔完成了惊天蜕变，带领曼联夺得了远离四载的英超冠军。他在各项赛事打进23粒入球，其中英超联赛17球，在射手榜仅次于切尔西的前锋德罗巴和布莱克本的前锋麦卡锡，是进球最多的中场球员。这一赛季，他个人一共获得了13项殊荣，其中由英超球员、职业记者协会、球迷分别评选为年度更佳球员，英超球员评选的更佳新人更是创记录的大满贯。这个赛季，堪称克里斯蒂亚诺的完美赛季，而这一切发生的背景是无法被忽略的：就在不到12个月前，因为世界杯风波，C罗还是全英公敌，在英格兰除曼联主场之外的所有地方，迎接他的都是数万人整齐的嘘声。C罗说：“世界杯上和韦恩(鲁尼)的事件后，每次去客场踢球都会被嘘。有一些特别艰难的时刻，我认为这不公平。但你必须忽视它，否则就不能集中精力比赛了。起初的几周，每场比赛前我都会对自己重复：‘别在乎那些，按你自己的方式踢球吧！’嘘声会改变你的比赛，很多球员会因此迷失，但正好相反，我认为这些嘘声对我有好处，它们能促使我更加冷静，我把它们视为一种敬礼，至少这对我是非常重要的。”不仅有出色的球技，他还有一颗勇敢的心。“这是伟大球员的标志。”他的主教练弗格森这样评价。2006-07赛季结束后，曼联宣布和小小罗续约至2012年，周薪达12万英镑。 这个赛季里，一个曼联球迷作了一首歌，名字叫做《只有一个罗纳尔多》。每当C罗为曼联攻城拔寨的时候，梦剧场的看台上，总能响彻着球迷们高唱的《只有一个罗纳尔多》。 0708赛季，C罗在经历了赛季初的一个小低潮之后，开始了自己征服英超，征服欧洲的王者之旅。在老特拉福德，在球迷们《只有一个罗纳尔多》的歌声中，他一个赛季疯狂打入了31个英超进球。其中不乏1:0绝杀伯明翰、独中两元2:0力克富勒姆、打入本队所有进球2:1战胜埃弗顿、6:0帽子戏法血洗纽卡斯尔的经典比赛。C罗的优异表现，让曼联笑到了联赛的最后。最终，曼联队蝉联了0708赛季的英超冠军。C罗的俱乐部生涯，只剩下最后一座也是含金量更高的奖杯：欧洲冠军杯。 在欧冠赛场上，小组赛阶段，C罗就一个人打进了5球。曼联队以不败的战绩小组之一挺进淘汰赛阶段。其中，C罗还打进了自己的老东家里斯本竞技队一球。入球后的他，以一个带有歉意地动作表达了自己进球后的感情。 淘汰赛阶段，曼联队先是在老特拉福德凭借他唯一进球淘汰了法甲霸主里昂，接着又在四分之一决赛再次把老冤家罗马队挡在四强之外。半决赛，在诺坎普球场并没有因为C罗罚失点球而丧失机会，回到老特拉福德凭借生姜头斯科尔斯的绝杀淘汰巴塞罗那，时隔九年再度站在了欧洲赛场的巅峰对决中。而他们的对手，则是英超中的老对头，蓝军切尔西。 在莫斯科，C罗打入了曼联在欧冠决赛的唯一进球。随后，切尔西队凭借兰帕德的射门将比分扳平，这一比分一直维持了120分钟。残酷的点球大战来临了，第三个出场C罗射失了欧冠比赛的点球。这一刹那，欧冠奖杯仿佛已经远离了曼联还有C罗。 然而，奇迹出现了。莫斯科的天空开始下雨，湿滑的场地令第五个出场的切尔西球员特里滑倒在球场，仿佛是上帝的一推，将曼联推向了冠军的奖杯。随后范德萨的神勇扑救，最终将曼联再度带向欧洲的巅峰。这一刻，C罗趴倒在莫斯科的球场上痛哭。只不过，这一次的眼泪，不再是欧洲杯或者世界杯上失意的眼泪，而是胜利者难以抑制的泪水。 拿到大耳朵杯的时候，罗纳尔多深情地拥抱着这座他为之奋斗了6个赛季的奖杯。这一刻的罗纳尔多，幸福地就像一个圣诞节早上拿到期望礼物的孩子。 0809赛季，怀着对五冠王冲击的伟大梦想，曼联和C罗迎来了刚刚结束的0809赛季。 因为上个的卓著表现，不论是媒体还是球迷，都对C罗抱以更多的期望。在赛季之初C罗经历了一个伤病困扰的状态低潮。于是，许多的媒体和球迷开始指责他。 C罗从没有被这些打倒。随着曼联在各路赛场高奏凯歌，他的状态也在一点一点回升。在这个赛季，也许C罗的进球没有上个赛季多，可是人们看见了一个更加成熟、稳健的C罗纳尔多。他的技术更加全面，尤其是他那诡异的电梯任意球，令梦剧场的球迷又找回了当年贝氏弧线的疯狂年代。 2008年12月，曼联远征日本，向着俱乐部史上之一座世界俱乐部足球锦标赛冠军奖杯前进。经过两场比赛，曼联队终于如愿以偿地捧起了象征世界冠军的世俱杯。 在该年度的各类更佳评选中，罗纳尔多都无疑成为了最有力的竞争者。2008年世界足球先生，欧洲金球奖得主，世界更佳11人，欧冠更佳球员，欧洲更佳前锋，英超更佳球员，这一个个荣誉接踵而至。C罗获得了作为一个职业球员所能获得的所有个人荣誉。母亲当年的愿望，如今终于成为了现实。C罗不但获得了更高荣誉，更超过了同龄时的前辈菲戈。这一年，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多23岁。 时间进入了2009年3月1日。在温布利大球场，曼联在联赛杯的决赛上点球大战战胜了托特纳姆热刺队，夺取了第二个奖杯，联赛杯。五冠王的伟业，正在一步一步逼近。 然而在英超和足总杯赛场上，密集的赛程令红魔将士开始显出疲态。在主场1:4惨败给利物浦，客场0:2完败富勒姆之后，曼联对第二名利物浦的优势只剩1分。在对埃弗顿的半决赛上，尽遣替补的曼联最终在点球大战中败阵。所有人都在质疑曼联本赛季五冠王的目标。 然而，在关键时刻，C罗挺身而出。在对阿斯顿维拉的关键比赛中，罗纳尔多独中两元，凭借神童马切达在补时阶段的进球，曼联神奇逆转。这是曼联状态从谷底渐渐复苏的一场重要比赛。随后的比赛里，曼联保持了全胜的战绩，直到联赛倒数第二轮，主场迎战阿森纳之前，曼联以6分优势领跑。 最终在老特拉福德，曼联战平了阿森纳，提前一轮锁定联赛冠军。并且第二次实现了英超三连冠。C罗赢得了自己的第三座英超奖杯。 横在曼联面前的，只剩下那座大耳朵杯。在小组中以不败的战绩进入淘汰赛后，曼联延续着自己欧洲赛场不败的场次。先是总比分2:0淘汰了意甲霸主国际米兰，C罗打入锁定胜局的比赛，打破了卫冕冠军止步八强的魔咒。随后，在葡萄牙波尔图的巨龙球场，他又入全场唯一进球，打破了英超球队在巨龙球场不能赢球的魔咒。在半决赛，曼联迎来了自己的老对手阿森纳，两场比赛，C罗在酋长球场梅开二度，击败阿森纳，挺进罗马。 在罗马，曼联遇到了同样是夺冠热门的巴塞罗那队。当今足坛更优秀的两个曼联时代的C罗进球后庆功球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和梅西来了一次直接对话。然而这一次，战术上的失误导致了曼联正常比赛十分被动。在埃托奥打进之一个进球之后，曼联整场比赛都被压制住了。最终，梅西一记头球，曼联梦断永恒之城罗马。 这一次，C罗没有流泪。他留给世界的，是那张平静而又落寞的脸。 对于克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，贝斯特这样说：“有不少球员都被称为‘新贝斯特’，但这是之一次令我觉得这种称呼是对我的恭维。” 老爵爷弗格森再也不会和小小罗赌单赛季进球数了。从某一方面来说，他已经超越了曼联球迷心目中的神——贝斯特。He is better than "Best"。没有什么能够阻挡住这个天才。单赛季42个进球是顶级中锋的数据，作为一个边锋，小小罗已经做到了。更重要的是，他的进球手段多种多样，从连续突破射门，到远距离凌空劲射；单刀、抢点、定点的点球或任意球无所不有——不能不提C罗的任意球，他到底是怎么做到的？皮球绕过人墙之后急速下坠，再加上一点水平方向的旋转，对方门将没有任何办法——这样高难度的任意球他已经可以驾轻就熟。对于C罗的任意球技术，弗格森笑着解释道，“没有什么秘密，重要的是练习。熟能生巧，就像我在学校里学到的道理一样。这孩子每天都最勤奋的练习，那就是他如此出色的原因。在这个时候，我们会去喝杯茶，让他自己练。他总是在练习，在训练后会踢个20或者25分钟，他就在那里，站在一堆皮球之后。前面是人墙，砰，砰，砰，砰……他每次都踢30个左右，因此……” 他能用速度过人，用假动作过人，能头球破门，能射点球任意球，能抢点能补射又能远射，能脚后跟破门也能脚后跟助攻，能进球帽子戏法，也能助攻帽子戏法。在全面性上，英格兰名帅维纳布尔斯给C罗的评价是：“他有速度，力量，体能，技术，意识，勇气，他不仅身体强壮，而且精神坚强。”曼联的英超对头阿森纳的主教练温格太清楚C罗的能力，他抛弃了“世界更佳之一”的陈词滥调，直接把之一的王冠摁在了C罗头上，他这样说：“克里斯蒂亚诺就是目前世界上更好的足球选手，因为他将职业足球事业里最难的两件事完美的融合起来——风格和效率。我很欣赏他进球的效率，他打的位置是边路选手，但他却能进这样多的球，这点你无法否认。” 小小罗说：“人们经常说我需要在重大比赛中发挥更好一些，我尊重这样的意见，但我自己不认为，我还有对什么人来证明自己的必要。我很满意我现在的进步，很高兴我自己还在提高。和一年前相比，我更加出色了，比我刚来曼联时绝对高了太多。我希望这样的势头继续。”张狂吗？当然，如同他在进球后一些够拽的庆祝动作一样。但这样的射手，说一些牛气的话，没有什么值得奇怪。亨利这样评价C罗，他说：“今年是克里斯蒂亚诺·罗纳尔多年。他将会成为世界足球先生，没人可以和他比，他现在踢球的方式，简直就是对竞争对手的嘲讽。我打心眼里敬重他，尤其是看到他从世界杯回来后采取的方式，全英格兰人都打算杀了他，就巴望着他失败，但他并没有这样。”

c罗是怎么健身的，体

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

●高强度和爆发性的短跑训练 ；

●增强传球和控球能力的技术训练；

●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

●在健身房里采用循环式（3 次）的 *** 安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的 *** ，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的 *** 能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

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