柔道背部肌肉训练背部肌肉的训练要领及锻炼方法

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道背部肌肉训练背部肌肉的训练要领及锻炼方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、握法：一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。(二)游式挺身目标锻炼部位：竖脊肌。动作要领：⑴俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。

2、对于背部肌肉的训练应该特意安排一次训练，集中精力和能量来训练，不宜和其他肌肉放在一次训练上，这样会影响背部肌肉的训练效果。多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。

3、杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

4、1）背阔肌上侧和外侧部分引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。背部肌群锻炼方法大全坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

肌肉方法背肌锻炼的八个动作

1、杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

2、俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作，可以考虑在组数和组次上提高训练强度，建议每组12个，训练6组。在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。

3、练习背肌的8个健身动作1号动作：引体向上掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。

4、后背肌锻炼方法引体向上目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。

5、从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。

柔道的绝对力量:大野将平的身体秘密

1、编者按：很多练传统武术和拳击泰拳MMA柔术练习者说我们才不练绝对力量呢，甚至他们对举重和大力量训练是鄙视的，可不知举重和绝对力量才是武道的功力核心。

2、右后方：身体偏右又向后倾斜，身体重心在右脚后跟上。左后方：一身体偏左又向后倾斜，身体重心在左脚后跟上。正后方：身体向正后方倾斜，身体重心在两脚的后跟上。

3、嘉纳治五郎曾经说过“柔道乃最有效运用心身力量之道”，他认为柔道是一种技艺。练习柔道的好处是非常多的，因此家长们不妨将自己的孩子送去练练柔道，不但可以增强身体的抵抗力而且还有利于骨骼的发展。

后背肌肉的锻炼方法

1、要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。单杠牵引：通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。

2、（1）背阔肌上侧和外侧部分引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。背部肌群锻炼方法大全坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

3、单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。

4、而其中，背部和腰部的支撑作用更为突出和显著，因此俯卧撑也是一个锻炼背部肌肉的有效方法。

5、握法：一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。(二)游式挺身目标锻炼部位：竖脊肌。动作要领：⑴俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。

6、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的`好方法。窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

背部肌肉健身训练计划

1、调整好背屈伸凳，以使你的髋部获得足够的支撑。这会防止你髋部的运动，并把注意的焦点集中在你的下背部肌肉上。

2、大家在训练时，首先把器械角度调整好，然后坐到上面，背部保持挺直，然后双手往下拉横杠，要拉到你下巴的位置再恢复动作。在训练时可以让身体略微的后倾斜，不要直直的坐着。训练4组，每组10~12次。

3、耸肩是锻炼斜方肌十分高效的健身动作，我们在健身时双手握住杠铃的适当部位，握的距离可以比肩部稍微的宽些。然后向上耸肩，要注意耸肩时背部要挺直不要弯曲，锻炼时靠着肩部的力量，不要借用其他部位的肌肉借力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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