马拉松每公里配速对应的总成绩 包括半程和全程 (半程3小时完赛平均配速多少)
马拉松每公里配速对应的总成绩 包括半程和全程 (半程3小时完赛平均配速多少)
米比赛6分17秒，10000米比赛6分34秒，强度跑7分03秒，马拉松配速节奏跑7分09秒，适度有氧跑／长距离跑7分40秒，有氧跑2阶7分55秒，有氧跑1阶8分27秒，恢复跑8分58秒。
跑马拉松用时140，半马145-155之间是普通水准，140以内到130之间是很优秀的水平， 130以内可以成为业余跑者中的大神级别了。随着马拉松的普及程度越来越高，大众跑者们的水平也是逐年提高。
半马149应该是指**半程马拉松的完成时间**，即1小时30分钟。
分钟。半程马拉松成绩145即1小时45分钟，配速约为一公里耗时5分钟。如果能保持这个配速，可以在3个半小时以内完成全程马拉松，初步达到业余跑步爱好者中的精英级门槛啦。
要想跑进330，意味着全程马拉松的平均配速为4分58秒。全马350配速在5分半钟左右。配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。
平均配速。全马是全程马拉松比赛的简称，330平均配速指的是每分钟跑330米，按照这个配速，跑完马拉松比赛的全程需要2小时零7分钟多一点，是一个很好的成绩。
最低配速为4分50秒每公里。马拉松比赛时，起跑开始的前5KM跑者非常密集，对于带着“330跑完”目标的跑者来说是比较慢的配速，可以说是热身慢跑般的开始。
1、半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。
2、跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。
3、计划方案周期时间： 12周，每星期4~5天跑，2~3天歇息。计划方案概述： 周跑量刚开始时36千米，最大做到48千米。远距离跑刚开始时18千米，最大做到24千米。
4、从快走开始，先养成运动的习惯，慢慢增加跑步的距离和时间，当你能跑90分钟左右时，说明准备的差不多了。
以下是一些建议：建立良好的跑步基础。如果你是新手，建议从短距离开始，逐渐增加距离和时间，以提高耐力和体能。控制速度。无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。
因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。
在正式比赛前，需要先充分做好准备热身运动。比赛开始后，1至5公里内进入比赛状态。5至15公里内维持比赛配速，将体能按预期进行分配，为最后冲刺做准备。最后的距离内提高速度，注意身体变化。
比赛的配速前3KM使用轻松跑，别跟着别人的速度前进，4到15KM使用配速跑还慢一点的速度，如你配速跑是6：00/KM，则使用6：15/KM的速度15KM以上，用平常LSD练习速度完跑。
1、：跑完比赛所用时间，用小时和分钟表示。300 即3小时完赛，330 即3：30完赛 PB （Personal Best/Record） **：个人最好成绩。 对应的PW 就是个人最差成绩了。
2、马拉松英文缩写PB、SB、CB含义：PB指的是Personal Best，个人最好成绩。指的是在你所有取得的成绩中，最快的成绩，不分比赛或赛道。SB指的是Season Best，赛季最好成绩。是本年（赛季）内取得的最好成绩。
3、半马pb200的意思是半马最好成绩用时2个小时。PB的全称为Personal Best，也就是个人最好成绩。也就是在你所有取得的成绩中，最快的成绩，不分比赛和赛道。配速，指的是每公里用时，比如“5分配”意思就是每公里用5分钟。
4、关门时间：一般全程马拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。参赛选手如果未能在规定时间内通过指定地点，那这名选手就会被拒之门外，无法继续参加比赛。需要注意的是，关门时间指的是枪时，而非净时。
5、马拉松PB通常是指在马拉松比赛中，运动员个人最好成绩的跑步成绩。这个成绩是指在规定时间内，运动员完成马拉松比赛的最佳表现。
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