篮球背身打时哪里是发力点 (投篮肩胛骨怎么发力好些)
篮球背身打时哪里是发力点 (投篮肩胛骨怎么发力好些)
1、我们选择背打，左脚向里跨， *** 抵住对手，右脚。后背肩膀迅速跟上，发力。篮下自古兵家必争之地，如果对手想偷你的球，把位置让了出来，恭喜你碰到了一个菜鸟，迅速双手抓死球，你的动作永远比他的快，因为球在你手里。
1、杠铃划船是发达背肌的主要练习 *** 之一，目标为上背部的肌肉，当腰背部运动时，腿部的肌肉提供了支撑。尤其当竖直肌与腿后肌强力收缩提起上半躯体时，背阔肌、中间三角肌、冈下肌与肱二头肌都是运动的训练目标。
2、杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的更好 *** 。站姿，双脚与肩同宽、膝盖℡☎联系：弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
3、杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的更佳方式。双脚分开与肩同宽站立，膝盖℡☎联系：曲，身体在身前，整个背部要平坦，下背部要挺直。 双手稍℡☎联系：与肩同宽，均匀地握住杠铃，身体与杠铃中心对齐。
4、俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节℡☎联系：℡☎联系：弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。背阔肌中部发力，缓慢下放器械到达更低点。
5、下面就来看看背阔肌的锻炼 *** 吧！1 背阔肌下拉 动作要领：两手分别握住上方横杠两端的把柄，掌心向外，两手间距比肩宽，拇指向上。下半身坐稳，双脚平稳的踩在地面上，上半身℡☎联系：℡☎联系：向后倾，形成一个拱型。
在瑜伽垫上，跪姿，收紧腹部和身体核心，背部挺直，两手在身体两侧慢慢抬起略高于肩部，维持3秒钟后，重复动作20次。
比如划船类运动，基本都是需要启动肩胛骨，通过内收增加背部的挤压感，从而降低手臂的代偿几率，更有效的锻炼背部。
推这个动作需要相当强的稳定性，而我们说的夹紧肩胛骨是为稳定服务的。而如果在不具备足够好的柔韧能力下试图在卧推中尽力往中间去夹，十有八九会出现在推起阶段肩膀及整个上背出现移动，破坏卧推整体稳定性。
挤压肩胛骨。站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。弹力带外旋式。
谈到背部的训练，我们绕不开肩胛骨。所以我推荐的之一个动作TYW，属于一个热身动作。可以很好的对肩胛骨周围的小肌群进行激活，提高肩胛骨的稳定性，还可以预防弯腰驼背。
之一个动作四足中立位。这个动作主要目的是训练前锯肌，手在肩关节的正下方，膝盖在髋关节的正下方，骨盆保持中立位核心收紧。将肩胛骨中间位置先往下沉，沉到极限位置后使劲往上顶，下上一次为一组，缓慢动作。
1、有必要收紧肩胛骨，可以让背部的肌肉更加的紧实，适当的放松再收紧，可以起到明显的练背的效果。效果更加明显。
2、之一，首先，卧推的时候收紧肩胛骨和引体的时候收紧肩胛骨不是一个意思，卧推时是将肩胛骨夹紧，而引体的时候收紧是将肩胛骨下压。
3、需要收紧，如果不收紧，会导致动作不标准，你可以尝试先双肩膀向后挤，然后肩膀在下沉保持住，这就是肩胛骨受挫的感觉。
4、挤压指的是在背肌训练中，肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在一处。静止指的是维持这个状态要保持2-3秒。
5、接下来需要去进行的，那就是针对型的背部肌肉的训练动作了，比如坐姿划船之类的固定器械的训练动作，另外，我们得要知道的是，自己不管在做什么练背动作时，都需要让自己的注意力集中在背部肌肉上。
6、这个动作主要利用健身房的器械拉背器，主要能锻炼到我们的背阔肌，这锻炼过程中我们要始终保持腰背挺直，双手分开抓住拉背器两侧的手柄，我们在发力的时候用力呼气，然后把手柄拉回到肩部附近位置，再慢慢吸气并且让它回正位置。
