气功如何练习(业余球员练腿动作要领视频)

气功如何练习

1、修练气功，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。 (1)调心，就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。

踢腿的动作要领

1、踢腿的动作要领：正踢腿是武术重要的基本功。要求与要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。踢腿方法正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。

2、动作要点一：单手扶把杆，右手叉腰；小八字步打开，小腹收紧，提臀。踢腿时胯部不可左右晃动。动作要点二：动力腿后点地，动力腿脚面勾脚或绷脚均可踢腿时主力腿膝盖绷直；腰部保持直立不可前后晃。

3、正踢腿：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心，同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方踢摆，然后原路返回，脚尖点地，右脚上半步，前移重心踢左腿，左右交替进行。

4、正踢腿的技术要领是：双臂向两侧水平伸直，掌尖向上，两拇指内扣；目视前方，挺胸、收腹、塌腰，起腿要快，落腿也要快。当起脚攻击时，*是膝盖弯曲，小腿夹紧，此种踢法，在速度上，比伸直膝盖踢的快，也比较省力。

5、踢时要快：腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

6、动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

高抬腿的正确做法视频

1、先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚往下蹬，左脚抬起，左脚大腿与小腿成直角，保持这个姿势交替在原地跑步，每次锻炼时间为五分钟左右，可根据自己身体情况掌握，由慢到快逐步进行。

2、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度*是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。每组应做30次，共5组。

3、高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿图片 原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。

4、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度*是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。

如何练习控腿

1、对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。

2、(1)侧踹固定物体 可选择固定物体，如墙面或树木，一腿支撑、一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向倾斜，保证用力顺达。(2)侧踹摆动物体 可选择沙袋等进行练习。

3、当然你也可以扶杆或扶墙练习出腿：拿前踢来说：保持控腿的姿态，然后出腿收腿..一般做1组20个再换腿。时间长了，你试着脱手不用扶东西。

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