拳击力量训练视频教程(业余女子拳击训练视频)

拳击力量训练视频教程

1、腹肌练习有两种模式，一种是弯屈，也就是仰卧起坐，而另一种是牵拉，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。

经典拳击训练视频教程

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

2、因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。仰卧举腿 腹肌练习有两种模式，一种是弯屈，也就是仰卧起坐，而另一种是牵拉，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。

3、敌方以拳向我方头部进攻；我方向后仰身闪躲，同时以弹腿踢击敌方腹部或下身，重创敌方。 敌方来势凶猛，以拳击我上盘；我方随即右后转身躲避，并顺势用右后摆腿踢击敌方腰部，将敌重创。

4、拳击步法训练方法 滑步 (l)前沿步 右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻 擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。

5、下午：跳绳3--4组 【每天】单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。

6、拳击基本功训练 在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。★ 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。

拳击的空击训练方法视频)

1、面对镜子空击训练 在空击时对着镜子练习，不仅可以看出自己的拳法是否正确，而且还可以纠正各种拳法的动作路线，协调身体动作和发力。对着镜子练习空击，对拳击初学者来说，是最好的模拟练习手段。

2、空击首先是练动作规范性和发力，打靶和打沙袋其实一个是在找发力的`力点，一个是在练发力时手臂的支撑力量，而发力的技术体会还是在空击中。

3、空击练习的要领：从基本姿势开始，先出刺拳，当适应之后，出1-2组组合拳，然后击打左勾拳。当水平提高之后，可以增加上勾拳或者更复杂的组合拳。头部从一侧向另一侧移动，在练习进攻的同时练习防守。

4、空击。顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。同时通过滑步和躲闪的加入提高拳击手的实战性。空击训练一般由简入繁，从刺拳开始到组合拳。击打梨球。

5、具体训练方法 练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。

拳击速度训练方法视频教程

1、包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

2、提高视觉的敏感程度。例如：多做一些观察练习，看到目标之后做出相应动作的训练，也可多进行两人或多人的攻防模拟练习。简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。

3、合掌练习 在拳击的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。

4、跳绳和步法训练，跳绳是拳击的基本功，训练协调和速度、耐力等等。步法可以快慢结合，不断变化节奏和角度训练。可以适当配合拳法步法训练。

5、初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作，也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。

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